Рецепт тыквенная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенная запеканка

Тыква (Пассерование)	260 г
Банан (Пассерование)	60 г
Яблоки (Пассерование)	60 г
Апельсин (Пассерование)	80 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	3 г
Корица, молотая	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	6.5%	1727 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	7%	1600 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	5.1%	2190 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	16.2%	690 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	4%	2813 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.5 мкг	900 мкг	25.3%	28.3%	396 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.972 мг	5 мг	19.4%	21.7%	514 г
бета Криптоксантин	1.01 мкг	~
Ликопин	0.118 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.739 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	4.6%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	10.3%	1091 г
Витамин В4, холин	67.33 мг	500 мг	13.5%	15.1%	743 г
Витамин В5, пантотеновая	0.722 мг	5 мг	14.4%	16.1%	693 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	12%	939 г
Витамин В9, фолаты	14.373 мкг	400 мкг	3.6%	4%	2783 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	5%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	10.5%	1061 г
Витамин D, кальциферол	0.574 мкг	10 мкг	5.7%	6.4%	1742 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	4.4%	2560 г
гамма Токоферол	0.082 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	5.53 мкг	50 мкг	11.1%	12.4%	904 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.6966 мг	20 мг	8.5%	9.5%	1179 г
Ниацин	0.489 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	313.61 мг	2500 мг	12.5%	14%	797 г
Кальций, Ca	50.65 мг	1000 мг	5.1%	5.7%	1974 г
Магний, Mg	23.97 мг	400 мг	6%	6.7%	1669 г
Натрий, Na	149.92 мг	1300 мг	11.5%	12.8%	867 г
Сера, S	61.31 мг	1000 мг	6.1%	6.8%	1631 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	11.1%	1006 г
Хлор, Cl	210.42 мг	2300 мг	9.1%	10.2%	1093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	76 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.509 мг	18 мг	8.4%	9.4%	1193 г
Йод, I	6.63 мкг	150 мкг	4.4%	4.9%	2262 г
Кобальт, Co	3.695 мкг	10 мкг	37%	41.3%	271 г
Марганец, Mn	0.2501 мг	2 мг	12.5%	14%	800 г
Медь, Cu	185.32 мкг	1000 мкг	18.5%	20.7%	540 г
Молибден, Mo	2.794 мкг	70 мкг	4%	4.5%	2505 г
Никель, Ni	2.663 мкг	~
Рубидий, Rb	9.9 мкг	~
Селен, Se	8.65 мкг	55 мкг	15.7%	17.5%	636 г
Фтор, F	74.34 мкг	4000 мкг	1.9%	2.1%	5381 г
Хром, Cr	1.67 мкг	50 мкг	3.3%	3.7%	2994 г
Цинк, Zn	0.5732 мг	12 мг	4.8%	5.4%	2094 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.215 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.295 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.181 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.307 г	~
Заменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аланин	0.201 г	~
Аспарагиновая кислота	0.363 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.501 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.83 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.204 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.035 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.224 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.579 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.257 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.321 г	min 16.8 г	7.9%	8.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.091 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.335 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.293 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность тыквенная запеканка составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЗАПЕКАНКА

тыквенная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 19,4 %, холином - 13,5 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 11,1 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 12,5 %, медью - 18,5 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен тыквенная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквенная запеканка, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-02

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе