Рецепт Рулет в лаваше с крабовыми палочками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет в лаваше с крабовыми палочками

Яйцо куриное (Варка)	100 г
Крабовые палочки имитация	220 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	90 г
Огурец грунтовый	197 г
Чеснок	18 г
Майонез провансаль 67 %	100 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет в лаваше с крабовыми палочками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210 ккал	1684 ккал	12.5%	6%	802 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	4.8%	1000 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	10.5%	452 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	3.6%	1319 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	61.2 г	2273 г	2.7%	1.3%	3714 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	3.3%	1459 г
Ретинол	0.055 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.4%	13158 г
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	2.7%	1765 г
Витамин В4, холин	41.4 мг	500 мг	8.3%	4%	1208 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	2.9%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	1.7%	2857 г
Витамин В9, фолаты	8.818 мкг	400 мкг	2.2%	1%	4536 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	3.4%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.3%	3557 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	1.7%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.372 мг	15 мг	2.5%	1.2%	4032 г
Витамин Н, биотин	3.043 мкг	50 мкг	6.1%	2.9%	1643 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	1.6974 мг	20 мг	8.5%	4%	1178 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.13 мг	2500 мг	3.5%	1.7%	2837 г
Кальций, Ca	110.61 мг	1000 мг	11.1%	5.3%	904 г
Кремний, Si	12.377 мг	30 мг	41.3%	19.7%	242 г
Магний, Mg	15.44 мг	400 мг	3.9%	1.9%	2591 г
Натрий, Na	187.57 мг	1300 мг	14.4%	6.9%	693 г
Сера, S	56.93 мг	1000 мг	5.7%	2.7%	1757 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	6.1%	784 г
Хлор, Cl	307.18 мг	2300 мг	13.4%	6.4%	749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.2 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Ванадий, V	11.41 мкг	~
Железо, Fe	0.95 мг	18 мг	5.3%	2.5%	1895 г
Йод, I	3.7 мкг	150 мкг	2.5%	1.2%	4054 г
Кобальт, Co	1.881 мкг	10 мкг	18.8%	9%	532 г
Литий, Li	0.062 мкг	~
Марганец, Mn	0.2125 мг	2 мг	10.6%	5%	941 г
Медь, Cu	62.86 мкг	1000 мкг	6.3%	3%	1591 г
Молибден, Mo	3.632 мкг	70 мкг	5.2%	2.5%	1927 г
Никель, Ni	0.352 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	6.396 мкг	55 мкг	11.6%	5.5%	860 г
Фтор, F	12.78 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	31299 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	2.9%	1661 г
Цинк, Zn	0.6831 мг	12 мг	5.7%	2.7%	1757 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.946 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.916 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.268 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.329 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.105 г	~
Метионин + Цистеин	0.162 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.204 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	1.55 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.292 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.708 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.236 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.254 г	~
15:0 Пентадекановая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.872 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.449 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.355 г	min 16.8 г	8.1%	3.9%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.165 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.214 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Рулет в лаваше с крабовыми палочками составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	61.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ В ЛАВАШЕ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ

Рулет в лаваше с крабовыми палочками богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,1 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 18,8 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Рулет в лаваше с крабовыми палочками

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет в лаваше с крабовыми палочками, калорийность 210 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет в лаваше с крабовыми палочками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе