Рецепт Картошка заречная с кур голени 16.05.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка заречная с кур голени 16.05.23

Куриный окорочок (Запекание)	330 г
Картофель (Запекание)	770 г
Майонез легкий, 22% жирности	25 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Томатная паста. Консервы	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук репчатый (Запекание)	75 г
Чеснок (Запекание)	5 г
Вода	75 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка заречная с кур голени 16.05.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.4 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1387 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	8.5%	974 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	7.3%	1120 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	4.2%	1973 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.5%	1818 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.7%	3055 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21 мкг	900 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Ретинол	0.016 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.6%	13889 г
бета Криптоксантин	0.065 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.582 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	5.1%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	4.8%	1731 г
Витамин В4, холин	9.01 мг	500 мг	1.8%	1.5%	5549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.191 мг	5 мг	3.8%	3.1%	2618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	7.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	4.196 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9533 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	1%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	3.34 мг	90 мг	3.7%	3%	2695 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.198 мг	15 мг	1.3%	1.1%	7576 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.42 мг	~
дельта Токоферол	0.104 мг	~
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18382 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.3251 мг	20 мг	11.6%	9.6%	860 г
Ниацин	1.854 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	414.04 мг	2500 мг	16.6%	13.7%	604 г
Кальций, Ca	41.9 мг	1000 мг	4.2%	3.5%	2387 г
Кремний, Si	30.158 мг	30 мг	100.5%	82.8%	99 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Натрий, Na	72.18 мг	1300 мг	5.6%	4.6%	1801 г
Сера, S	88.89 мг	1000 мг	8.9%	7.3%	1125 г
Фосфор, P	91.4 мг	800 мг	11.4%	9.4%	875 г
Хлор, Cl	103.14 мг	2300 мг	4.5%	3.7%	2230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	538.5 мкг	~
Бор, B	79.9 мкг	~
Ванадий, V	89.03 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	4.9%	1687 г
Йод, I	3.88 мкг	150 мкг	2.6%	2.1%	3866 г
Кобальт, Co	5.624 мкг	10 мкг	56.2%	46.3%	178 г
Литий, Li	46.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	5.4%	1540 г
Медь, Cu	112.03 мкг	1000 мкг	11.2%	9.2%	893 г
Молибден, Mo	9.55 мкг	70 мкг	13.6%	11.2%	733 г
Никель, Ni	3.217 мкг	~
Олово, Sn	0.21 мкг	~
Рубидий, Rb	325.4 мкг	~
Селен, Se	0.722 мкг	55 мкг	1.3%	1.1%	7618 г
Стронций, Sr	5.82 мкг	~
Фтор, F	60.81 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6578 г
Хром, Cr	13.67 мкг	50 мкг	27.3%	22.5%	366 г
Цинк, Zn	0.8579 мг	12 мг	7.1%	5.8%	1399 г
Цирконий, Zr	1.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.549 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.759 г	~
Аргинин*	0.621 г	~
Валин	0.42 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.652 г	~
Лизин	0.789 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.365 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.365 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.668 г	~
Заменимые аминокислоты	1.214 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.727 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.447 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.455 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.303 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	45.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.41 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.409 мг	~
Стигмастерол	0.453 мг	~
бета Ситостерол	1.466 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.255 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.272 г	min 16.8 г	13.5%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.296 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.764 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.105 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.849 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.397 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.245 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.523 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Картошка заречная с кур голени 16.05.23 составляет 121,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.4 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ЗАРЕЧНАЯ С КУР ГОЛЕНИ 16.05.23

Картошка заречная с кур голени 16.05.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,6 %, калием - 16,6 %, кремнием - 100,5 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 56,2 %, медью - 11,2 %, молибденом - 13,6 %, хромом - 27,3 %

Чем полезен Картошка заречная с кур голени 16.05.23

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка заречная с кур голени 16.05.23, калорийность 121,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка заречная с кур голени 16.05.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Натурняшка орехово-фруктовая

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1223 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2025-01-02

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе