Рецепт Салат с курицей и свежими овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и свежими овощами

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	100 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Салат романо (римский салат, ромен)	100 г
Чеснок	10 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и свежими овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	50.6 ккал	1684 ккал	3%	5.9%	3328 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	19.6%	1013 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.8%	7000 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.6%	7552 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	12.8%	1538 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.5%	2622 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	211.1 мкг	900 мкг	23.5%	46.4%	426 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.777 мг	5 мг	35.5%	70.2%	281 г
Лютеин + Зеаксантин	462.4 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.7%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	9.5%	2093 г
Витамин В4, холин	29.9 мг	500 мг	6%	11.9%	1672 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	19.6%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	26.3%	752 г
Витамин В9, фолаты	34.22 мкг	400 мкг	8.6%	17%	1169 г
Витамин В12, кобаламин	0.04 мкг	3 мкг	1.3%	2.6%	7500 г
Витамин C, аскорбиновая	19 мг	90 мг	21.1%	41.7%	474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	6.5%	3036 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.542 мкг	50 мкг	1.1%	2.2%	9225 г
Витамин К, филлохинон	48 мкг	120 мкг	40%	79.1%	250 г
Витамин РР, НЭ	2.3706 мг	20 мг	11.9%	23.5%	844 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	2.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.1 мг	2500 мг	10.5%	20.8%	954 г
Кальций, Ca	46.64 мг	1000 мг	4.7%	9.3%	2144 г
Кремний, Si	12.479 мг	30 мг	41.6%	82.2%	240 г
Магний, Mg	24 мг	400 мг	6%	11.9%	1667 г
Натрий, Na	17.98 мг	1300 мг	1.4%	2.8%	7230 г
Сера, S	76.72 мг	1000 мг	7.7%	15.2%	1303 г
Фосфор, P	79.8 мг	800 мг	10%	19.8%	1003 г
Хлор, Cl	26.77 мг	2300 мг	1.2%	2.4%	8592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.6 мкг	~
Бор, B	46.4 мкг	~
Ванадий, V	2 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	9.3%	2118 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	2%	9934 г
Кобальт, Co	2.552 мкг	10 мкг	25.5%	50.4%	392 г
Литий, Li	6.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.2347 мг	2 мг	11.7%	23.1%	852 г
Медь, Cu	83.88 мкг	1000 мкг	8.4%	16.6%	1192 г
Молибден, Mo	4.252 мкг	70 мкг	6.1%	12.1%	1646 г
Никель, Ni	3.628 мкг	~
Рубидий, Rb	77.9 мкг	~
Селен, Se	7.15 мкг	55 мкг	13%	25.7%	769 г
Стронций, Sr	8.9 мкг	~
Фтор, F	15.98 мкг	4000 мкг	0.4%	0.8%	25031 г
Хром, Cr	5.02 мкг	50 мкг	10%	19.8%	996 г
Цинк, Zn	0.4443 мг	12 мг	3.7%	7.3%	2701 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.618 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.353 г	~
Гистидин*	0.248 г	~
Изолейцин	0.333 г	~
Лейцин	0.559 г	~
Лизин	0.643 г	~
Метионин	0.172 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.396 г	~
Аспарагиновая кислота	0.669 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.245 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.2 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.156 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.257 г	min 16.8 г	1.5%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.217 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.19 г	от 11.2 до 20.6 г	1.7%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и свежими овощами составляет 50,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	50.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И СВЕЖИМИ ОВОЩАМИ

Салат с курицей и свежими овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,5 %, бэта-каротином - 35,5 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином C - 21,1 %, витамином K - 40 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 41,6 %, кобальтом - 25,5 %, марганцем - 11,7 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат с курицей и свежими овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и свежими овощами, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и свежими овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Овсяные корзиночки с творогом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе