Рецепт Салат с кит капустов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с кит капустов

Перец красный сладкий 50 г
Капуста пекинская 144 г
Огурец, грунтовый 93 г
Помидоры (томаты), парниковые 160 г
Сметана 15,0% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с кит капустов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 4.2% 6909 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 10.1% 2947 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3.9% 7552 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 11.9% 2500 г
Вода 92.1 г 2273 г 4.1% 12.2% 2468 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 78.2 мкг 900 мкг 8.7% 25.9% 1151 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.425 мг 5 мг 8.5% 25.3% 1176 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 8.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 8.3% 3529 г
Витамин В4, холин 5.37 мг 500 мг 1.1% 3.3% 9311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 11.6% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 22.9% 1299 г
Витамин В9, фолаты 28.32 мкг 400 мкг 7.1% 21.1% 1412 г
Витамин C, аскорбиновая 40.52 мг 90 мг 45% 133.9% 222 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.3% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.277 мг 15 мг 1.8% 5.4% 5415 г
Витамин Н, биотин 0.544 мкг 50 мкг 1.1% 3.3% 9191 г
Витамин К, филлохинон 17.7 мкг 120 мкг 14.8% 44% 678 г
Витамин РР, НЭ 0.6053 мг 20 мг 3% 8.9% 3304 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.95 мг 2500 мг 8% 23.8% 1250 г
Кальций, Ca 39.82 мг 1000 мг 4% 11.9% 2511 г
Магний, Mg 14.33 мг 400 мг 3.6% 10.7% 2791 г
Натрий, Na 13.69 мг 1300 мг 1.1% 3.3% 9496 г
Сера, S 6.86 мг 1000 мг 0.7% 2.1% 14577 г
Фосфор, P 35.8 мг 800 мг 4.5% 13.4% 2235 г
Хлор, Cl 24.45 мг 2300 мг 1.1% 3.3% 9407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 78 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Железо, Fe 0.429 мг 18 мг 2.4% 7.1% 4196 г
Йод, I 1.48 мкг 150 мкг 1% 3% 10135 г
Кобальт, Co 2.373 мкг 10 мкг 23.7% 70.5% 421 г
Марганец, Mn 0.1469 мг 2 мг 7.3% 21.7% 1361 г
Медь, Cu 73.14 мкг 1000 мкг 7.3% 21.7% 1367 г
Молибден, Mo 2.393 мкг 70 мкг 3.4% 10.1% 2925 г
Никель, Ni 4.103 мкг ~
Рубидий, Rb 48.3 мкг ~
Селен, Se 0.352 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 15625 г
Фтор, F 10.12 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 39526 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 19.3% 1529 г
Цинк, Zn 0.2122 мг 12 мг 1.8% 5.4% 5655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.005 г ~
Аспарагиновая кислота 0.01 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с кит капустов составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.6 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 92.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КИТ КАПУСТОВ

Салат с кит капустов богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 45 %, витамином K - 14,8 %, кобальтом - 23,7 %

Чем полезен Салат с кит капустов

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с кит капустов, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кит капустов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты