Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог. | 130 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 100 г |
Оливковое масло | 0.5 г |
Чесночная приправа. | 5 г |
Стевия. | 6 г |
Соевый соус Mivimex. | 25 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 55 г |
Свекла | 42 г |
Корнишоны Маринованные [Бондюэль] | 36 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
Белки | 37.2 г | 76 г | 48.9% | 20.9% | 204 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 1.2% | 3500 г |
Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 2.7% | 1553 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.7% | 909 г |
Вода | 28.8 г | 2273 г | 1.3% | 0.6% | 7892 г |
Органические кислоты | 2.2 г | ~ | |||
Зола | 4.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.7% | 6250 г |
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.1% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.963 мг | 1.8 мг | 53.5% | 22.9% | 187 г |
Витамин В4, холин | 101.19 мг | 500 мг | 20.2% | 8.6% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 5.3% | 813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.358 мг | 2 мг | 17.9% | 7.7% | 559 г |
Витамин В9, фолаты | 71.76 мкг | 400 мкг | 17.9% | 7.7% | 557 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.796 мкг | 3 мкг | 59.9% | 25.6% | 167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 21.35 мг | 90 мг | 23.7% | 10.1% | 422 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
Витамин Н, биотин | 16.964 мкг | 50 мкг | 33.9% | 14.5% | 295 г |
Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 2.7% | 1600 г |
Витамин РР, НЭ | 8.698 мг | 20 мг | 43.5% | 18.6% | 230 г |
Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 590.07 мг | 2500 мг | 23.6% | 10.1% | 424 г |
Кальций, Ca | 207.95 мг | 1000 мг | 20.8% | 8.9% | 481 г |
Кремний, Si | 33.18 мг | 30 мг | 110.6% | 47.3% | 90 г |
Магний, Mg | 58.24 мг | 400 мг | 14.6% | 6.2% | 687 г |
Натрий, Na | 777.03 мг | 1300 мг | 59.8% | 25.6% | 167 г |
Сера, S | 480.95 мг | 1000 мг | 48.1% | 20.6% | 208 г |
Фосфор, P | 307.8 мг | 800 мг | 38.5% | 16.5% | 260 г |
Хлор, Cl | 339.56 мг | 2300 мг | 14.8% | 6.3% | 677 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 117.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.46 мг | 18 мг | 8.1% | 3.5% | 1233 г |
Йод, I | 20.62 мкг | 150 мкг | 13.7% | 5.9% | 727 г |
Кобальт, Co | 4.44 мкг | 10 мкг | 44.4% | 19% | 225 г |
Литий, Li | 25.2 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3777 мг | 2 мг | 18.9% | 8.1% | 530 г |
Медь, Cu | 241.6 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 10.4% | 414 г |
Молибден, Mo | 18.21 мкг | 70 мкг | 26% | 11.1% | 384 г |
Никель, Ni | 5.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 16.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 190.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 58.424 мкг | 55 мкг | 106.2% | 45.4% | 94 г |
Стронций, Sr | 25.63 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.85 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7428 г |
Хром, Cr | 14 мкг | 50 мкг | 28% | 12% | 357 г |
Цинк, Zn | 0.9872 мг | 12 мг | 8.2% | 3.5% | 1216 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 10.156 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.704 г | ~ | |||
Валин | 2.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.984 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.955 г | ~ | |||
Лейцин | 3.353 г | ~ | |||
Лизин | 2.604 г | ~ | |||
Метионин | 1.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.461 г | ~ | |||
Треонин | 1.542 г | ~ | |||
Триптофан | 0.41 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.898 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 3.53 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 13.747 г | ~ | |||
Аланин | 1.279 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.448 г | ~ | |||
Глицин | 0.744 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.915 г | ~ | |||
Пролин | 3.085 г | ~ | |||
Серин | 1.853 г | ~ | |||
Тирозин | 1.63 г | ~ | |||
Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | min 16.8 г | 2% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный омлет. составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 233.7 кКал | -% | |
Белки | 37.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 14.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 28.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|