Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Куриная грудка (филе) | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
Белки | 31.3 г | 76 г | 41.2% | 24.8% | 243 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 4.1% | 1474 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3708 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.8 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3% | 2055 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 4.9% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 134.76 мг | 500 мг | 27% | 16.3% | 371 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.044 мг | 5 мг | 40.9% | 24.6% | 245 г |
Витамин В6, пиридоксин | 1.046 мг | 2 мг | 52.3% | 31.5% | 191 г |
Витамин В9, фолаты | 13.25 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2% | 3019 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.6% | 915 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3636 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.8 мг | 15 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
Витамин Н, биотин | 2.637 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1896 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.125 мг | 20 мг | 50.6% | 30.5% | 198 г |
Ниацин | 13.674 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 404.38 мг | 2500 мг | 16.2% | 9.8% | 618 г |
Кальций, Ca | 20.75 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4819 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1.3% | 4800 г |
Магний, Mg | 110.75 мг | 400 мг | 27.7% | 16.7% | 361 г |
Натрий, Na | 92.25 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.3% | 1409 г |
Сера, S | 311.38 мг | 1000 мг | 31.1% | 18.7% | 321 г |
Фосфор, P | 245 мг | 800 мг | 30.6% | 18.4% | 327 г |
Хлор, Cl | 118.88 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.1% | 1935 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.163 мг | 18 мг | 12% | 7.2% | 832 г |
Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
Кобальт, Co | 13.125 мкг | 10 мкг | 131.3% | 79.1% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.0574 мг | 2 мг | 2.9% | 1.7% | 3484 г |
Медь, Cu | 121 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
Молибден, Mo | 14.5 мкг | 70 мкг | 20.7% | 12.5% | 483 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.4 мкг | 55 мкг | 58.9% | 35.5% | 170 г |
Фтор, F | 173.25 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
Хром, Cr | 32 мкг | 50 мкг | 64% | 38.6% | 156 г |
Цинк, Zn | 1.87 мг | 12 мг | 15.6% | 9.4% | 642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.394 г | ~ | |||
Валин | 1.724 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.694 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.493 г | ~ | |||
Лейцин | 2.616 г | ~ | |||
Лизин | 3.42 г | ~ | |||
Метионин | 0.616 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.18 г | ~ | |||
Треонин | 1.469 г | ~ | |||
Триптофан | 0.502 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.411 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.6 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 1.721 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.588 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 1.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.786 г | ~ | |||
Пролин | 1.316 г | ~ | |||
Серин | 1.382 г | ~ | |||
Тирозин | 1.189 г | ~ | |||
Цистеин | 0.575 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.756 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.509 г | min 16.8 г | 9% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 166 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166 кКал | -% | |
Белки | 31.3 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|