Рецепт Салат с курицей и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и манго

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	370 г
Оливковое масло	6 г
Шпинат	120 г
Авокадо	53 г
Манго	130 г
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.5 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1149 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	12%	567 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	10.6%	644 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.1%	6083 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3144 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.1 мкг	900 мкг	16%	10.9%	625 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	3.444 мкг	~
бета Каротин	0.884 мг	5 мг	17.7%	12.1%	566 г
бета Криптоксантин	3.927 мкг	~
Ликопин	0.55 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.475 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.181 мг	1.8 мг	10.1%	6.9%	994 г
Витамин В4, холин	41.3 мг	500 мг	8.3%	5.7%	1211 г
Витамин В5, пантотеновая	0.849 мг	5 мг	17%	11.6%	589 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	5.1%	1333 г
Витамин В9, фолаты	33.742 мкг	400 мкг	8.4%	5.7%	1185 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	5.4%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	16.73 мг	90 мг	18.6%	12.7%	538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.248 мг	15 мг	8.3%	5.7%	1202 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.094 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	85.6 мкг	120 мкг	71.3%	48.7%	140 г
Витамин РР, НЭ	3.291 мг	20 мг	16.5%	11.3%	608 г
Ниацин	0.102 мг	~
Бетаин	4.645 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	336.26 мг	2500 мг	13.5%	9.2%	743 г
Кальций, Ca	27.65 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3617 г
Кремний, Si	8.666 мг	30 мг	28.9%	19.7%	346 г
Магний, Mg	28.84 мг	400 мг	7.2%	4.9%	1387 г
Натрий, Na	185.31 мг	1300 мг	14.3%	9.8%	702 г
Сера, S	133.53 мг	1000 мг	13.4%	9.1%	749 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	11.4%	598 г
Хлор, Cl	7.36 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.6 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	1.34 мкг	~
Железо, Fe	2.867 мг	18 мг	15.9%	10.9%	628 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5576 г
Кобальт, Co	0.271 мкг	10 мкг	2.7%	1.8%	3690 г
Литий, Li	0.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.1834 мг	2 мг	9.2%	6.3%	1091 г
Медь, Cu	80.59 мкг	1000 мкг	8.1%	5.5%	1241 г
Молибден, Mo	0.88 мкг	70 мкг	1.3%	0.9%	7955 г
Никель, Ni	0.237 мкг	~
Рубидий, Rb	3.2 мкг	~
Селен, Se	14.467 мкг	55 мкг	26.3%	18%	380 г
Стронций, Sr	11.34 мкг	~
Фтор, F	8.07 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	49566 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	10638 г
Цинк, Zn	1.2076 мг	12 мг	10.1%	6.9%	994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.868 г	~
Валин	0.659 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.6 г	~
Лейцин	1.071 г	~
Лизин	1.215 г	~
Метионин	0.372 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.467 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.725 г	~
Аспарагиновая кислота	1.241 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.608 г	~
Глутаминовая кислота	1.999 г	~
Пролин	0.68 г	~
Серин	0.599 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.132 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	15.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.374 мг	~
Стигмастерол	0.15 мг	~
бета Ситостерол	6.528 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.033 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.574 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.06 г	min 16.8 г	24.2%	16.5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.499 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.533 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.582 г	от 11.2 до 20.6 г	14.1%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.414 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.781 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.134 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.046 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
Трансжиры	0.068 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.046 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.046 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.021 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и манго составляет 146,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.5 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И МАНГО

Салат с курицей и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B5 - 17 %, витамином C - 18,6 %, витамином K - 71,3 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 13,5 %, кремнием - 28,9 %, фосфором - 16,7 %, железом - 15,9 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Салат с курицей и манго

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и манго, калорийность 146,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе