Рецепт Голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы

Фарш говяжий	1000 г
Лук репчатый	150 г
Кинза [Лето]	20 г
Цукини с кожурой	200 г
Пекинская капуста	500 г
Лук репчатый	50 г
Томаты в Собственном Соку [Зеленый Великан]	300 г
Чеснок	3 г
Бульон говяжий	250 г

Способ приготовления

1.В варш добавить по 1чл соли, перца, сушеного чеснока, паприки, 30-40 гр зелени, натертый цукини - 200гр. Перемешать 2.Отделить листья пекинской капусты, срезать толстую част ьножки, положить в кипяток на 20 сек. 3.В листья положить фарш. Сформировать голубцы. Слегка обжарить в сковороде. 4.Для заправки обжарить луковицу (нарезать полукольцами), добавить томаты в собсвтенно соку 250гр, перец, соль, сушеный чеснок, можно еще острую приправу. 5.Залить в голубцы заправокй верха, добавить овощной или мясной бульон.- 1 стакан. 6. Тушить на среднем огне - 30 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	108.9 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1546 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	6.9%	1333 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	13.4%	683 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.8%	3333 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	3.3%	2810 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	22500 г
альфа Каротин	0.202 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.9%	10417 г
Лютеин + Зеаксантин	181.662 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	4.5%	2045 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	4.8%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.25 мг	5 мг	5%	4.6%	2000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.207 мг	2 мг	10.4%	9.6%	966 г
Витамин В9, фолаты	21.678 мкг	400 мкг	5.4%	5%	1845 г
Витамин В12, кобаламин	0.865 мкг	3 мкг	28.8%	26.4%	347 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	7.9%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.04 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	25000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.04 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.217 мг	15 мг	1.4%	1.3%	6912 г
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	7.5%	1224 г
Витамин РР, НЭ	1.9586 мг	20 мг	9.8%	9%	1021 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	3.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.58 мг	2500 мг	8.5%	7.8%	1182 г
Кальций, Ca	27.67 мг	1000 мг	2.8%	2.6%	3614 г
Кремний, Si	0.407 мг	30 мг	1.4%	1.3%	7371 г
Магний, Mg	12.83 мг	400 мг	3.2%	2.9%	3118 г
Натрий, Na	49.92 мг	1300 мг	3.8%	3.5%	2604 г
Сера, S	10.73 мг	1000 мг	1.1%	1%	9320 г
Фосфор, P	80.8 мг	800 мг	10.1%	9.3%	990 г
Хлор, Cl	2.06 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	111650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.9 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Железо, Fe	0.971 мг	18 мг	5.4%	5%	1854 г
Йод, I	0.25 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Кобальт, Co	0.415 мкг	10 мкг	4.2%	3.9%	2410 г
Литий, Li	0.004 мкг	~
Марганец, Mn	0.0764 мг	2 мг	3.8%	3.5%	2618 г
Медь, Cu	48.32 мкг	1000 мкг	4.8%	4.4%	2070 г
Молибден, Mo	0.031 мкг	70 мкг			225806 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Рубидий, Rb	38.6 мкг	~
Селен, Se	6.382 мкг	55 мкг	11.6%	10.7%	862 г
Фтор, F	11.57 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	34572 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	23810 г
Цинк, Zn	1.8498 мг	12 мг	15.4%	14.1%	649 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.359 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.329 г	~
Лейцин	0.565 г	~
Лизин	0.598 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.28 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Гидроксипролин	0.133 г	~
Глицин	0.511 г	~
Глутаминовая кислота	1.123 г	~
Пролин	0.38 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.71 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.243 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.772 г	~
17:0 Маргариновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.973 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.551 г	min 16.8 г	21.1%	19.4%
14:1 Миристолеиновая	0.066 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.294 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.111 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.233 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.176 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
Трансжиры	0.498 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Голубцы составляет 108,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108.9 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ

Голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 28,8 %, селеном - 11,6 %, цинком - 15,4 %

Чем полезен Голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы, калорийность 108,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе