Рецепт Филе минтая под сырной шубкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе минтая под сырной шубкой

Филе Минтая Стейк [Рыбный День]	530 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	95 г
Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	105 г
Картофель (Запекание)	507 г
Лук репчатый (Запекание)	140 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сметана 10% [Простоквашино]	55 г
Приправа для Рыбы с Лимоном [Kotanyi]	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая под сырной шубкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	15.4%	603 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.3%	2154 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.5%	2607 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.6%	2000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	3.1%	3039 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.404 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	3%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	1.5%	6429 г
Витамин В4, холин	5.33 мг	500 мг	1.1%	1%	9381 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.2%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	5.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	2.716 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	14728 г
Витамин C, аскорбиновая	2.3 мг	90 мг	2.6%	2.4%	3913 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.065 мг	15 мг	0.4%	0.4%	23077 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.147 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34014 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.6998 мг	20 мг	3.5%	3.2%	2858 г
Ниацин	0.489 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.3 мг	2500 мг	9.5%	8.8%	1054 г
Кальций, Ca	9.17 мг	1000 мг	0.9%	0.8%	10905 г
Кремний, Si	20.815 мг	30 мг	69.4%	64.4%	144 г
Магний, Mg	11.06 мг	400 мг	2.8%	2.6%	3617 г
Натрий, Na	105.72 мг	1300 мг	8.1%	7.5%	1230 г
Сера, S	22 мг	1000 мг	2.2%	2%	4545 г
Фосфор, P	29.9 мг	800 мг	3.7%	3.4%	2676 г
Хлор, Cl	185.47 мг	2300 мг	8.1%	7.5%	1240 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	391.6 мкг	~
Бор, B	68 мкг	~
Ванадий, V	60.43 мкг	~
Железо, Fe	0.394 мг	18 мг	2.2%	2%	4569 г
Йод, I	2.14 мкг	150 мкг	1.4%	1.3%	7009 г
Кобальт, Co	2.198 мкг	10 мкг	22%	20.4%	455 г
Литий, Li	31.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.1056 мг	2 мг	5.3%	4.9%	1894 г
Медь, Cu	62.19 мкг	1000 мкг	6.2%	5.8%	1608 г
Молибден, Mo	3.538 мкг	70 мкг	5.1%	4.7%	1979 г
Никель, Ni	2.349 мкг	~
Рубидий, Rb	253.7 мкг	~
Селен, Se	0.166 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	33133 г
Стронций, Sr	3.76 мкг	~
Фтор, F	15.52 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25773 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	7.9%	1171 г
Цинк, Zn	0.2285 мг	12 мг	1.9%	1.8%	5252 г
Цирконий, Zr	1.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.366 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.36 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.044 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.094 г	~
Заменимые аминокислоты	0.611 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.147 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.061 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.082 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.071 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.036 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Филе минтая под сырной шубкой составляет 107,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ ПОД СЫРНОЙ ШУБКОЙ

Филе минтая под сырной шубкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 69,4 %, кобальтом - 22 %

Чем полезен Филе минтая под сырной шубкой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филе минтая под сырной шубкой, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая под сырной шубкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овсяная каша с яблоком и семенами чиа

Мидии фаршированные голубым сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1025 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе