Рецепт Салат "Помидорка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Помидорка"

Крабовые палочки	240 г
Помидор (томат), грунтовый	300 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100 г
Чеснок	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	70 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Помидорка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	4.5%	1333 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	12.2%	496 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.7%	2258 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.4%	2500 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.9%	3243 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	96.2 мкг	900 мкг	10.7%	6.5%	936 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.082 мкг	~
бета Каротин	0.354 мг	5 мг	7.1%	4.3%	1412 г
бета Криптоксантин	0.171 мкг	~
Ликопин	0.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.11 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.3%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.2%	2769 г
Витамин В4, холин	6.63 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	1.9%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.897 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5065 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	4.1%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	10.51 мг	90 мг	11.7%	7.1%	856 г
Витамин D, кальциферол	0.132 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.244 мг	15 мг	21.6%	13.1%	462 г
гамма Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	0.808 мкг	50 мкг	1.6%	1%	6188 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.4%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.2174 мг	20 мг	6.1%	3.7%	1643 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.6 мг	2500 мг	5.9%	3.6%	1694 г
Кальций, Ca	137.49 мг	1000 мг	13.7%	8.3%	727 г
Кремний, Si	2.501 мг	30 мг	8.3%	5%	1200 г
Магний, Mg	15.99 мг	400 мг	4%	2.4%	2502 г
Натрий, Na	426.41 мг	1300 мг	32.8%	19.8%	305 г
Сера, S	39.53 мг	1000 мг	4%	2.4%	2530 г
Фосфор, P	87.3 мг	800 мг	10.9%	6.6%	916 г
Хлор, Cl	603.77 мг	2300 мг	26.3%	15.9%	381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.7 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.71 мг	18 мг	3.9%	2.4%	2535 г
Йод, I	0.95 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	15789 г
Кобальт, Co	2.692 мкг	10 мкг	26.9%	16.3%	371 г
Литий, Li	11.959 мкг	~
Марганец, Mn	0.1714 мг	2 мг	8.6%	5.2%	1167 г
Медь, Cu	64.8 мкг	1000 мкг	6.5%	3.9%	1543 г
Молибден, Mo	3.978 мкг	70 мкг	5.7%	3.4%	1760 г
Никель, Ni	5.575 мкг	~
Рубидий, Rb	63.7 мкг	~
Селен, Se	2.379 мкг	55 мкг	4.3%	2.6%	2312 г
Фтор, F	8.58 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46620 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	3.1%	1923 г
Цинк, Zn	0.5879 мг	12 мг	4.9%	3%	2041 г
Цирконий, Zr	1.97 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.479 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.25 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.078 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.14 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.18 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.373 г	~
Заменимые аминокислоты	2.283 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.851 г	~
Пролин	0.335 г	~
Серин	0.178 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	50.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.64 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.63 мг	~
бета Ситостерол	12.466 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.173 г	~
12:0 Лауриновая	0.16 г	~
14:0 Миристиновая	0.333 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.733 г	~
20:0 Арахиновая	0.045 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.617 г	min 16.8 г	15.6%	9.4%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.483 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.281 г	от 11.2 до 20.6 г	38.2%	23.1%
18:2 Линолевая (ud)	3.861 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат "Помидорка" составляет 165,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ПОМИДОРКА"

Салат "Помидорка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,7 %, витамином E - 21,6 %, кальцием - 13,7 %, хлором - 26,3 %, кобальтом - 26,9 %

Чем полезен Салат "Помидорка"

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Помидорка", калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Помидорка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

68.8

0.9

2.6

Салат из авокадо и фасоли

Гречнево-сырная лепёшка с сосиской

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе