Рецепт Овсяноблин ГалинаЯ на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин ГалинаЯ на молоке

Яйцо куриное (Запекание) 46 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 100 г
Семена льна 3 г
Подсолнечник, семечки 15 г
Морская капуста (ламинария) сушеная 1 г
Масло Подсолнечное [Слобода] 5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 200 г
Ржаные отруби 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин ГалинаЯ на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 217 ккал 1684 ккал 12.9% 5.9% 776 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 5.2% 884 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 8.4% 549 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 4.7% 973 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 6.5% 714 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.1% 4118 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.7 мкг 900 мкг 6.1% 2.8% 1645 г
Ретинол 0.056 мг ~
бета Каротин 0.025 мг 5 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Лютеин + Зеаксантин 6.22 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.248 мг 1.5 мг 16.5% 7.6% 605 г
Витамин В2, рибофлавин 0.187 мг 1.8 мг 10.4% 4.8% 963 г
Витамин В4, холин 64.55 мг 500 мг 12.9% 5.9% 775 г
Витамин В5, пантотеновая 0.774 мг 5 мг 15.5% 7.1% 646 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 4% 1170 г
Витамин В9, фолаты 18.242 мкг 400 мкг 4.6% 2.1% 2193 г
Витамин В12, кобаламин 0.34 мкг 3 мкг 11.3% 5.2% 882 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 1.5% 3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.175 мг 15 мг 14.5% 6.7% 690 г
гамма Токоферол 0.191 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 11.34 мкг 50 мкг 22.7% 10.5% 441 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 1% 4800 г
Витамин РР, НЭ 3.0746 мг 20 мг 15.4% 7.1% 650 г
Ниацин 0.921 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.47 мг 2500 мг 11.1% 5.1% 898 г
Кальций, Ca 116.24 мг 1000 мг 11.6% 5.3% 860 г
Кремний, Si 1.6 мг 30 мг 5.3% 2.4% 1875 г
Магний, Mg 76.44 мг 400 мг 19.1% 8.8% 523 г
Натрий, Na 75.88 мг 1300 мг 5.8% 2.7% 1713 г
Сера, S 84.26 мг 1000 мг 8.4% 3.9% 1187 г
Фосфор, P 216.8 мг 800 мг 27.1% 12.5% 369 г
Хлор, Cl 136.82 мг 2300 мг 5.9% 2.7% 1681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.9 мкг ~
Бор, B 10.8 мкг ~
Ванадий, V 6.05 мкг ~
Железо, Fe 2.351 мг 18 мг 13.1% 6% 766 г
Йод, I 37.84 мкг 150 мкг 25.2% 11.6% 396 г
Кобальт, Co 4.11 мкг 10 мкг 41.1% 18.9% 243 г
Литий, Li 0.339 мкг ~
Марганец, Mn 1.364 мг 2 мг 68.2% 31.4% 147 г
Медь, Cu 267.64 мкг 1000 мкг 26.8% 12.4% 374 г
Молибден, Mo 4.804 мкг 70 мкг 6.9% 3.2% 1457 г
Никель, Ni 6.879 мкг ~
Олово, Sn 7.78 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 15.584 мкг 55 мкг 28.3% 13% 353 г
Стронций, Sr 11.48 мкг ~
Титан, Ti 1.33 мкг ~
Фтор, F 46.26 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8647 г
Хром, Cr 1.86 мкг 50 мкг 3.7% 1.7% 2688 г
Цинк, Zn 1.7175 мг 12 мг 14.3% 6.6% 699 г
Цирконий, Zr 7.83 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.785 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аргинин* 0.481 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.165 г ~
Изолейцин 0.273 г ~
Лейцин 0.46 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.287 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.118 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.589 г ~
Заменимые аминокислоты 0.627 г ~
Аланин 0.326 г ~
Аспарагиновая кислота 0.61 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.49 г ~
Глутаминовая кислота 1.189 г ~
Пролин 0.352 г ~
Серин 0.365 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.167 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 15.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 25.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.87 мг max 300 мг
Кампестерол 0.43 мг ~
Стигмастерол 0.105 мг ~
бета Ситостерол 8.025 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.891 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.658 г min 16.8 г 15.8% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.948 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.83 г от 11.2 до 20.6 г 25.3% 11.7%
18:2 Линолевая (ud) 2.463 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.243 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин ГалинаЯ на молоке составляет 217 кКал.

  • Порция = 157 гр (340.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ГАЛИНАЯ НА МОЛОКЕ

Овсяноблин ГалинаЯ на молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,5 %, холином - 12,9 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином E - 14,5 %, витамином H - 22,7 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 11,1 %, кальцием - 11,6 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 27,1 %, железом - 13,1 %, йодом - 25,2 %, кобальтом - 41,1 %, марганцем - 68,2 %, медью - 26,8 %, селеном - 28,3 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Овсяноблин ГалинаЯ на молоке

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин ГалинаЯ на молоке, калорийность 217 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин ГалинаЯ на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы