Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 450 г |
Индейка, голень, только мясо, запечённая | 450 г |
Лук репчатый | 200 г |
Яйцо куриное | 110 г |
Рис белый, крупа рисовая | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.2 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 967 г |
Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 19.3% | 297 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.3% | 1077 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.2% | 2542 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.15 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
Витамин В4, холин | 123.6 мг | 500 мг | 24.7% | 14.2% | 405 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 15.8% | 363 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.601 мг | 2 мг | 30.1% | 17.3% | 333 г |
Витамин В9, фолаты | 11.81 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3387 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.29 мкг | 3 мкг | 43% | 24.7% | 233 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.2% | 2653 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.414 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3623 г |
Витамин Н, биотин | 2.612 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1914 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6714 мг | 20 мг | 33.4% | 19.2% | 300 г |
Ниацин | 5.062 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.45 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.9% | 824 г |
Кальций, Ca | 23.98 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4170 г |
Кремний, Si | 7 мг | 30 мг | 23.3% | 13.4% | 429 г |
Магний, Mg | 56.62 мг | 400 мг | 14.2% | 8.2% | 706 г |
Натрий, Na | 93.66 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.1% | 1388 г |
Сера, S | 265.11 мг | 1000 мг | 26.5% | 15.2% | 377 г |
Фосфор, P | 205.5 мг | 800 мг | 25.7% | 14.8% | 389 г |
Хлор, Cl | 58.31 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.4% | 3944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 134.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.832 мг | 18 мг | 10.2% | 5.9% | 983 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.1% | 2688 г |
Кобальт, Co | 6.21 мкг | 10 мкг | 62.1% | 35.6% | 161 г |
Литий, Li | 0.3 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1363 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1467 г |
Медь, Cu | 127.53 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 7.3% | 784 г |
Молибден, Mo | 5.814 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 95.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.593 мкг | 55 мкг | 52% | 29.9% | 192 г |
Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 73.75 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5424 г |
Хром, Cr | 12.19 мкг | 50 мкг | 24.4% | 14% | 410 г |
Цинк, Zn | 2.9873 мг | 12 мг | 24.9% | 14.3% | 402 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.394 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.788 г | ~ | |||
Валин | 1.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.064 г | ~ | |||
Лейцин | 2.123 г | ~ | |||
Лизин | 2.642 г | ~ | |||
Метионин | 0.619 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
Треонин | 1.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.362 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.045 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.06 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 1.475 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.27 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
Глицин | 1.089 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.56 г | ~ | |||
Пролин | 1.146 г | ~ | |||
Серин | 1.127 г | ~ | |||
Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.129 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.996 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.8 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.038 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.03 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты2 составляет 174,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.2 кКал | -% | |
Белки | 25.6 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|