Рецепт Салат овощной с тоффу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с тоффу
| Перец сладкий красный | 118 г |
| Помидор (томат), парниковый | 213 г |
| Огурец парниковый | 187 г |
| Салат | 41 г |
| Авокадо | 88 г |
| Сельдерей | 46 г |
| Тоффи [Лента] | 92 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [Дикси] | 33 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с тоффу".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.2% | 6333 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 12.6% | 615 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.8% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 12.2% | 633 г |
| бета Каротин | 0.853 мг | 5 мг | 17.1% | 13.3% | 586 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 2.52 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 1.9% | 4098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.958 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.87 мг | 90 мг | 51% | 39.5% | 196 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.249 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20080 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 5.3% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3948 мг | 20 мг | 2% | 1.6% | 5066 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.18 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.3% | 1478 г |
| Кальций, Ca | 12.77 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7831 г |
| Кремний, Si | 17.015 мг | 30 мг | 56.7% | 44% | 176 г |
| Магний, Mg | 8.19 мг | 400 мг | 2% | 1.6% | 4884 г |
| Натрий, Na | 20.03 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.2% | 6490 г |
| Сера, S | 6.65 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15038 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 2.4% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 25.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 9002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 139.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3797 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.315 мкг | 10 мкг | 23.2% | 18% | 432 г |
| Литий, Li | 20.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0867 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2307 г |
| Медь, Cu | 58.89 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.6% | 1698 г |
| Молибден, Mo | 3.423 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.8% | 2045 г |
| Никель, Ni | 4.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.217 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 25346 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52980 г |
| Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.3% | 1792 г |
| Цинк, Zn | 0.1767 мг | 12 мг | 1.5% | 1.2% | 6791 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с тоффу составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 9.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТОФФУ
Салат овощной с тоффу богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,1 %, витамином C - 51 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 23,2 %
Чем полезен Салат овощной с тоффу
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр брест
- Суп с нутом и сливками от Yelli
- Лаваш армянский тонкий
- Козинка
- Овсяно блин с бананом и шоколадом+орехи
- Пасха
- Салат капуста-горошек-кукуруза БАЗА
- Свежевыжатый сок
- Кофе растворимый Нескафе классик
- Костный бульон говяжий
- Овсяноблин верьемина
- Картофельные маффины
- Сыркач
- Овощи с фасолью
- Овощное рагу
- Пшеная каша на костном говяжьем бульоне
- Пирог с повидлом
- Горчица Русская Традиционная
- Треска с белком
- Десерт из клубники
- Салат с айсбергом
- Грудка в фольге 1
- Салат 1
- Сердечки индейки
- Йогурт салатный Н
- Салат легкий Н
- Мафины
- творог 5
- Паста с креветками
- ХЛЕБ ИЗ ПСИЛИУМА ИРКА мой
- Батончик protein фисташки
- Тост злаки (Spar)
- Хлеб Беловежский
- Olimp Whey Complex 100%
- Шпикачки
- Суп-лапша домашняя с филе бедра 11,04,23
- Суп картофельный с рисом и филе кур.
- Чай на сухофруктах
- Тульский пряник
- Ванилин экстра
- Кролик вырезка
- Щи со св капустой и курицей
- ацидофилин 2,7
- Рассольник вегетарианец
- Котлеты кролик кабачок
- Овсяные печенья с яблоком
- Суп с фрикадельками из индейки 11 апреля
- Уха финская
- Пломбир Ростфрост
- Nutrino Lab пюре яблоко манго банан маракуйя
- Смуззи-салат: томатный сок, огурец, руккола, мангольд, шпинат, перец рамиро
- кахета
- Колбаса "Княжеская" Халял мясная полукопченая
- Икра из кабачков
- Нагеттсы
- Морковь по-корейски
- Курочка светофор 11 апреля
- Паста с фаршем, зеленым горошком и соусом с фенхелем
- Фроё
- Королевская ватрушка
- Bombbar fitness cookie berry mix
- Котлеты из чечевицы
- Пицца Тай-фри
- Халва арахисовая в глазури на фруктозе "Голицын" Магнит МОЁ
- Улитка с яйцом и сыром
- сок томатный с солью rich
- Омлет с креветками
- Макароны рожки
- Мандариновый торт
- Морская капуста МОЯ
- Соус сациви к курице
- Желе(сух.смесь)
- Запеканка утро цветная капуста
- бульон куриный с пряностями роллтон
- Желе ягодное
- Салат из киноа и шампиньонов
- Йогурт с вишней "Слобода"(1шт=110гр.) Светофор МОЁ
- Вафля из зелёной гречки
- Горчица Русская Классическая(COOK PROFI)
- хлебцы-молодцы
- Сыр легкий
- Рис бурый и красный (Ашан)
- Body lite
- Масло оливковое_ExtraVirgin
- Холодный борщ
- Крем
- Соевый соус Classic (Стебель Бамбука)
- Печенье шоколадное овсяное веган
- фасоль белая бондюэль
- Витамин D3 C Zn
- Гренки с чесноком
- Суп Семь бобов Yelli
- Овсяный пирог с капустой
- Капуста с грибами моховиками
- Творожное кольцо
- Нутовый хлеб
- Гренки с чесноком
- ХАЧАПУРИ (КЕТО)
- Суп «Семь бобов»
- Курица с апельсиновым соком
Метки: Как приготовить Салат овощной с тоффу, калорийность 129 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с тоффу, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
