Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
Кабачок (Запекание) | 300 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
Чеснок (Запекание) | 10 г |
Лук репчатый (Запекание) | 37 г |
Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Хлебцы ржаные "Деликатес" | 3 штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.4 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1472 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 20.1% | 434 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.8% | 2333 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3321 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.051 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.946 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.7% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 78.49 мг | 500 мг | 15.7% | 13.7% | 637 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 19.8% | 442 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 23.7% | 369 г |
Витамин В9, фолаты | 7.333 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2.8% | 3169 г |
Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.5% | 5780 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.865 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.2% | 2681 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.8196 мг | 20 мг | 29.1% | 25.4% | 344 г |
Ниацин | 7.543 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 323.31 мг | 2500 мг | 12.9% | 11.3% | 773 г |
Кальций, Ca | 24.26 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4122 г |
Кремний, Si | 11.444 мг | 30 мг | 38.1% | 33.3% | 262 г |
Магний, Mg | 67.29 мг | 400 мг | 16.8% | 14.7% | 594 г |
Натрий, Na | 230.41 мг | 1300 мг | 17.7% | 15.5% | 564 г |
Сера, S | 169.2 мг | 1000 мг | 16.9% | 14.8% | 591 г |
Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 15.6% | 563 г |
Хлор, Cl | 320.24 мг | 2300 мг | 13.9% | 12.2% | 718 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 7.4% | 1182 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4213 г |
Кобальт, Co | 7.758 мкг | 10 мкг | 77.6% | 67.8% | 129 г |
Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
Медь, Cu | 92.22 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8% | 1084 г |
Молибден, Mo | 9.574 мкг | 70 мкг | 13.7% | 12% | 731 г |
Никель, Ni | 0.755 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.337 мкг | 55 мкг | 26.1% | 22.8% | 384 г |
Фтор, F | 94.37 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4239 г |
Хром, Cr | 17.87 мкг | 50 мкг | 35.7% | 31.2% | 280 г |
Цинк, Zn | 1.1474 мг | 12 мг | 9.6% | 8.4% | 1046 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.377 г | ~ | |||
Валин | 0.998 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.973 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.862 г | ~ | |||
Лейцин | 1.514 г | ~ | |||
Лизин | 1.967 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
Треонин | 0.848 г | ~ | |||
Триптофан | 0.29 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.501 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.995 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.501 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.697 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.763 г | ~ | |||
Серин | 0.804 г | ~ | |||
Тирозин | 0.688 г | ~ | |||
Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.75 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.394 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.867 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты в духовке с кабачком составляет 114,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.4 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|