Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 300 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Фарш домашний | 150 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Низкоуглеводная запеканка. По вкусу как картофельное пюре с мясом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1736 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 10% | 1027 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 11.6% | 889 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2792 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.7% | 1533 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 5.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
Витамин В4, холин | 56.62 мг | 500 мг | 11.3% | 11.6% | 883 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 10.7% | 960 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 8.5% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 6.869 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5823 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.434 мкг | 3 мкг | 14.5% | 14.9% | 691 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 10.9% | 945 г |
Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 4% | 2597 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.352 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.9% | 1492 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1772 мг | 20 мг | 10.9% | 11.2% | 919 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.86 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.6% | 1574 г |
Кальций, Ca | 77.15 мг | 1000 мг | 7.7% | 7.9% | 1296 г |
Кремний, Si | 4.523 мг | 30 мг | 15.1% | 15.6% | 663 г |
Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 3.7% | 2807 г |
Натрий, Na | 134.32 мг | 1300 мг | 10.3% | 10.6% | 968 г |
Сера, S | 85.38 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.8% | 1171 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 13.9% | 741 г |
Хлор, Cl | 182.86 мг | 2300 мг | 8% | 8.2% | 1258 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 112.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 6.4% | 1616 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4573 г |
Кобальт, Co | 2.569 мкг | 10 мкг | 25.7% | 26.5% | 389 г |
Марганец, Mn | 0.0714 мг | 2 мг | 3.6% | 3.7% | 2801 г |
Медь, Cu | 60.42 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.2% | 1655 г |
Молибден, Mo | 3.153 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.6% | 2220 г |
Никель, Ni | 1.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.501 мкг | 55 мкг | 17.3% | 17.8% | 579 г |
Фтор, F | 23.01 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17384 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5155 г |
Цинк, Zn | 1.16 мг | 12 мг | 9.7% | 10% | 1034 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.127 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.571 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лизин | 0.516 г | ~ | |||
Метионин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
Треонин | 0.286 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.311 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.972 г | ~ | |||
Аланин | 0.351 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.571 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.299 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.069 г | ~ | |||
Пролин | 0.376 г | ~ | |||
Серин | 0.344 г | ~ | |||
Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.339 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.106 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.573 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.092 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.09 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из цветной капусты с мясом составляет 97 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|