Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (На пару) | 384 г |
Фасоль стручковая (На пару) | 398 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.4 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5930 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 12.7% | 2815 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 6% | 5763 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 54.6% | 645 г |
Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 13.4% | 2607 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 15.5% | 2284 г |
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 16.5% | 2119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 23.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 29.2% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 32.55 мг | 500 мг | 6.5% | 22.9% | 1536 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 38% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 28.2% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 26.244 мкг | 400 мкг | 6.6% | 23.2% | 1524 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.54 мг | 90 мг | 38.4% | 135.2% | 261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 6.3% | 5515 г |
Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.6% | 6250 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 48.6% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9461 мг | 20 мг | 4.7% | 16.5% | 2114 г |
Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.19 мг | 2500 мг | 10.3% | 36.3% | 968 г |
Кальций, Ca | 49.77 мг | 1000 мг | 5% | 17.6% | 2009 г |
Кремний, Si | 11.727 мг | 30 мг | 39.1% | 137.7% | 256 г |
Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 20.8% | 1707 г |
Натрий, Na | 6.5 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.8% | 20000 г |
Сера, S | 20.34 мг | 1000 мг | 2% | 7% | 4916 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 22.5% | 1553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 303.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 266.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 26.4% | 1329 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.2% | 11194 г |
Марганец, Mn | 0.2025 мг | 2 мг | 10.1% | 35.6% | 988 г |
Медь, Cu | 60.87 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 21.5% | 1643 г |
Молибден, Mo | 4.264 мкг | 70 мкг | 6.1% | 21.5% | 1642 г |
Никель, Ni | 4.717 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.485 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.2% | 11340 г |
Фтор, F | 11.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 36265 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.2% | 8475 г |
Цинк, Zn | 0.2836 мг | 12 мг | 2.4% | 8.5% | 4231 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.742 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.088 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Цветная капуста и фасоль стручковая на пару составляет 28,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.4 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 87.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|