Рецепт Панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки
| Вода | 250 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Манная крупа (Жарка) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.8 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 5.6% | 1027 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.3% | 1750 г |
| Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 7.5% | 777 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4% | 1468 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 62.43 мг | 500 мг | 12.5% | 7.3% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 6.1% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.044 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.547 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2069 г |
| Витамин Н, биотин | 5.288 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.2% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1073 мг | 20 мг | 10.5% | 6.1% | 949 г |
| Ниацин | 0.573 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.23 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2711 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Кремний, Si | 2.565 мг | 30 мг | 8.6% | 5% | 1170 г |
| Магний, Mg | 11.35 мг | 400 мг | 2.8% | 1.6% | 3524 г |
| Натрий, Na | 36.75 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3537 г |
| Сера, S | 76.29 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.4% | 1311 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 6.3% | 924 г |
| Хлор, Cl | 50.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4561 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 3.5% | 1656 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 13.416 мкг | 10 мкг | 134.2% | 78.1% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.1964 мг | 2 мг | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
| Медь, Cu | 52.32 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 3% | 1911 г |
| Молибден, Mo | 7.099 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Никель, Ni | 4.917 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.555 мкг | 55 мкг | 13.7% | 8% | 728 г |
| Титан, Ti | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.58 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 6008 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5462 мг | 12 мг | 4.6% | 2.7% | 2197 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.537 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.236 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 171,8 кКал.
- Порция = 191 гр (328.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 28.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 63.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ
Панкейки богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,5 %, кобальтом - 134,2 %, селеном - 13,7 %
Чем полезен Панкейки
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фарш минтая
- Печень тушеная
- Bio Баланс биокефирный
- Творог с фруктами
- Желе из биокефира
- Цикорий натуральный сублимированный
- Смесь семян
- Рис басмати отварной
- Запеканка творожная с бананом, вишней и голубикой
- Огурцы солёные Красная цена
- Уха 07,04,2023
- Рассольник
- Пирог со скумбрией
- Уксус столовый 9% [красная цена]
- Соуз
- Шоколад с клубничной начинкой
- Кето-вафли сырные
- Ветчина индюшка свинина
- Удон с говядиной
- Салат помидор-огурец-сметана (300 г)
- Pui cu quinoa
- протеин матрикс
- Рыбные котлеты
- Рассольник с говядиной и перловкой
- Лазанья
- Lobio kvasolia z miaso po- gruzindki
- Салат огурец и помидор
- Чизкейк с виноградом.
- Псиллиум
- Творог 5%
- Весенний с редисом
- Пюре картофельное
- Греческий йогурт 2%
- Котлеты рыбные "народные"
- Пшеничный продел
- Урбеч из кешью Био продукция
- Салатик 2
- Цезарь
- Сливки 33%
- Зразы куриные с яйцом
- Творожно-сырные маффины
- Terci
- Крем-паста из сельди
- Диетическая куриная грудка
- Котлеты с минтаем и горбушей
- Фолиевая кислота
- Ленивая Овсянка с творогом, можно с араз паст 1 чл и ягодой
- Суворовская каша
- Салат морковь с сыром
- Салат с кальмарами
- Mr be happy ( с манго)
- Багет французский, Лента FRECH
- Селёдка в горчичном соусе «по-чеховски»
- Пирог с абрикосами
- Спагетти томатные
- Оленина чипсы
- Кофе с молоком и сахаром (чёрная)
- Supa cu orez
- Ветчина из оленины
- Тыквенные булочки с семечками
- Борщ с говядиной мой
- Moser roth 74% шоколад
- Рыбные котлеты
- Мой острый томатный суп*
- Йогурт "Сливочный" Laplandia натуральный Viola
- Фарш из мяса индейки
- Салат "Разгрузочный"*
- Тушёные овощи
- Торт Ягоды
- Сэндвич
- Яблочный сок (СРР)
- Сластена слойка с абрикосом
- Смесь овощная Мексиканская
- Gustare
- Апельсин красный
- Сыр Light 30%,Мастер Сыродел Киприно ,Барнаул
- Макароны с курицей копч
- Бекон
- Рагу из нута
- Творог мягкий Лента 4% бзмж 150 г
- Dorado
- Рис поварешка
- Куриная грудка
- Огурец кваженный pl
- Суп из консервы
- Суп Том кха
- Картофель тушеный с курицей
- Serek wiejski pl
- Сосиски куриные с цукини Вкусвилл
- Боул
- Бутерброд с курицей и халапеньо
- Колбаски бременские
- Салат из пекинской капусты
- Тварог delikatesny
- Chika Biscuit
- Салат с говядиной
- Масло МОЁ
- Йогурт натуральный pl
- Молоко ЛАЙТ
- Хлебцы рисовые цельнозерновые Манго-Маракуйя
Метки: Как приготовить Панкейки, калорийность 171,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
