Рецепт Белая рыба под овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белая рыба под овощами

Минтай	1500 г
Лук репчатый	100 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Яйцо куриное	1 С0
Сметана 10% жирности	100 г
Подсолнечное масло	10 г

Способ приготовления

Потребуется: 800 г белой рыбы 1 луковица 2 помидора 1 яйц0 100 мл сметаны 10 г подсолнечного масла итальянские травы соль прямо каплю Приготовление: Форму застелить фольгой, смазать маслом. Лук нарезать полукольцами, выложить в форму. Выложить рыбу ровным слоем на лук. Посолить, поперчить, полить лимонным соком. Полукружочками нарезать помидоры, перец кружочками. Выложить на рыбу овощи. Взбить яйца со сметаной, посолить, добавить итальянские травы. Соусом залить рыбу с овощами, распределить ложкой. Разогреть духовку до 180 градусов и готовить рыбу с овощами 45-50 минут. Готовую рыбку подавать горячей. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белая рыба под овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.7 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2285 г
Белки	12.8 г	76 г	16.8%	22.8%	594 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	5.2%	2667 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.7%	21900 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.4%	10000 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.9%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	4.1%	3297 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	1.5%	9259 г
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	8.5%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	8%	1698 г
Витамин В4, холин	59.86 мг	500 мг	12%	16.3%	835 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	6.5%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	4.909 мкг	400 мкг	1.2%	1.6%	8148 г
Витамин В12, кобаламин	1.277 мкг	3 мкг	42.6%	57.8%	235 г
Витамин C, аскорбиновая	2.94 мг	90 мг	3.3%	4.5%	3061 г
Витамин D, кальциферол	0.223 мкг	10 мкг	2.2%	3%	4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.495 мг	15 мг	3.3%	4.5%	3030 г
Витамин Н, биотин	0.832 мкг	50 мкг	1.7%	2.3%	6010 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.7289 мг	20 мг	18.6%	25.2%	536 г
Ниацин	1.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	363.91 мг	2500 мг	14.6%	19.8%	687 г
Кальций, Ca	39.09 мг	1000 мг	3.9%	5.3%	2558 г
Кремний, Si	0.863 мг	30 мг	2.9%	3.9%	3476 г
Магний, Mg	43.46 мг	400 мг	10.9%	14.8%	920 г
Натрий, Na	38.8 мг	1300 мг	3%	4.1%	3351 г
Сера, S	140.69 мг	1000 мг	14.1%	19.1%	711 г
Фосфор, P	198.2 мг	800 мг	24.8%	33.6%	404 г
Хлор, Cl	141.3 мг	2300 мг	6.1%	8.3%	1628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.5 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.782 мг	18 мг	4.3%	5.8%	2302 г
Йод, I	115.63 мкг	150 мкг	77.1%	104.6%	130 г
Кобальт, Co	12.604 мкг	10 мкг	126%	171%	79 г
Литий, Li	2.944 мкг	~
Марганец, Mn	0.1107 мг	2 мг	5.5%	7.5%	1807 г
Медь, Cu	118.11 мкг	1000 мкг	11.8%	16%	847 г
Молибден, Mo	4.193 мкг	70 мкг	6%	8.1%	1669 г
Никель, Ni	6.802 мкг	~
Олово, Sn	0.66 мкг	~
Рубидий, Rb	39.7 мкг	~
Селен, Se	13.128 мкг	55 мкг	23.9%	32.4%	419 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Фтор, F	539.14 мкг	4000 мкг	13.5%	18.3%	742 г
Хром, Cr	42.71 мкг	50 мкг	85.4%	115.9%	117 г
Цинк, Zn	0.9653 мг	12 мг	8%	10.9%	1243 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.005 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аргинин*	0.794 г	~
Валин	0.71 г	~
Гистидин*	0.316 г	~
Изолейцин	0.858 г	~
Лейцин	1.025 г	~
Лизин	1.401 г	~
Метионин	0.47 г	~
Метионин + Цистеин	0.594 г	~
Треонин	0.706 г	~
Триптофан	0.159 г	~
Фенилаланин	0.555 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аланин	0.71 г	~
Аспарагиновая кислота	0.955 г	~
Глицин	0.624 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.471 г	~
Серин	0.563 г	~
Тирозин	0.473 г	~
Цистеин	0.124 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	30.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.015 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.548 г	min 16.8 г	3.3%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.704 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.137 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.145 г	~

Энергетическая ценность Белая рыба под овощами составляет 73,7 кКал.

Порция = 300 гр (221.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.7 кКал	-%
	Белки	12.8 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛАЯ РЫБА ПОД ОВОЩАМИ

Белая рыба под овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B12 - 42,6 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 14,6 %, фосфором - 24,8 %, йодом - 77,1 %, кобальтом - 126 %, медью - 11,8 %, селеном - 23,9 %, фтором - 13,5 %, хромом - 85,4 %

Чем полезен Белая рыба под овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белая рыба под овощами, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белая рыба под овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли творожные на кефире ржаные

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-03

Калорийность: 1297 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2025-01-06

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе