Рецепт Омлет запеченый с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет запеченый с начинкой

Яйцо куриное (Запекание)	61 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	20 г
Нерка	60 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	60 г
Огурец парниковый	60 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Авокадо	60 г
Морковь	40 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50 г
Кунжут, сушеный	1 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Петрушка свежая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Оливковое масло	2 г
Подсолнечник, семечки	4 г

Способ приготовления

Омлет с неркой,рикоттой и овощами с грибами .

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет запеченый с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	9.1%	1086 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	11.7%	848 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	2.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.9%	1429 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	3.5%	2824 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	243.7 мкг	900 мкг	27.1%	26.8%	369 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	3.157 мкг	~
бета Каротин	1.164 мг	5 мг	23.3%	23%	430 г
бета Криптоксантин	3.707 мкг	~
Ликопин	0.043 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.335 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	5.8%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	10.6%	938 г
Витамин В4, холин	52.18 мг	500 мг	10.4%	10.3%	958 г
Витамин В5, пантотеновая	0.774 мг	5 мг	15.5%	15.3%	646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	6.6%	1493 г
Витамин В9, фолаты	21.682 мкг	400 мкг	5.4%	5.3%	1845 г
Витамин В12, кобаламин	1.143 мкг	3 мкг	38.1%	37.7%	262 г
Витамин C, аскорбиновая	6.2 мг	90 мг	6.9%	6.8%	1452 г
Витамин D, кальциферол	5.185 мкг	10 мкг	51.9%	51.3%	193 г
Витамин D2, эргокальциферол	3.467 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.013 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.978 мг	15 мг	6.5%	6.4%	1534 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.947 мкг	50 мкг	5.9%	5.8%	1697 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	13%	764 г
Витамин РР, НЭ	2.7107 мг	20 мг	13.6%	13.5%	738 г
Ниацин	1.043 мг	~
Бетаин	1.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.99 мг	2500 мг	11.7%	11.6%	856 г
Кальций, Ca	63.3 мг	1000 мг	6.3%	6.2%	1580 г
Кремний, Si	10.026 мг	30 мг	33.4%	33%	299 г
Магний, Mg	21.44 мг	400 мг	5.4%	5.3%	1866 г
Натрий, Na	46.77 мг	1300 мг	3.6%	3.6%	2780 г
Сера, S	75.92 мг	1000 мг	7.6%	7.5%	1317 г
Фосфор, P	120.3 мг	800 мг	15%	14.8%	665 г
Хлор, Cl	63.65 мг	2300 мг	2.8%	2.8%	3614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.6 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	9.56 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	4.7%	2076 г
Йод, I	9.78 мкг	150 мкг	6.5%	6.4%	1534 г
Кобальт, Co	5.151 мкг	10 мкг	51.5%	50.9%	194 г
Литий, Li	4.483 мкг	~
Марганец, Mn	0.1365 мг	2 мг	6.8%	6.7%	1465 г
Медь, Cu	151.13 мкг	1000 мкг	15.1%	14.9%	662 г
Молибден, Mo	4.585 мкг	70 мкг	6.6%	6.5%	1527 г
Никель, Ni	4.307 мкг	~
Олово, Sn	0.61 мкг	~
Рубидий, Rb	24.4 мкг	~
Селен, Se	13.467 мкг	55 мкг	24.5%	24.2%	408 г
Стронций, Sr	1.89 мкг	~
Титан, Ti	0.24 мкг	~
Фтор, F	74.84 мкг	4000 мкг	1.9%	1.9%	5345 г
Хром, Cr	8.98 мкг	50 мкг	18%	17.8%	557 г
Цинк, Zn	0.7861 мг	12 мг	6.6%	6.5%	1527 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.344 г	~
Лизин	0.324 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.187 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.168 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.664 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	22%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	18.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
Кампестерол	0.985 мг	~
Стигмастерол	0.309 мг	~
бета Ситостерол	12.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.014 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.958 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.003 г	min 16.8 г	17.9%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.186 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.03 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.778 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Омлет запеченый с начинкой составляет 101,1 кКал.

Порция = 230 гр (232.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ЗАПЕЧЕНЫЙ С НАЧИНКОЙ

Омлет запеченый с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 23,3 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 38,1 %, витамином D - 51,9 %, витамином K - 13,1 %, витамином PP - 13,6 %, калием - 11,7 %, кремнием - 33,4 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 51,5 %, медью - 15,1 %, селеном - 24,5 %, хромом - 18 %

Чем полезен Омлет запеченый с начинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет запеченый с начинкой, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет запеченый с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе