Рецепт Окрошка с килькой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Окрошка с килькой
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 198 г |
| Огурец парниковый | 210 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 301 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 132 г |
| Укроп | 13 г |
| Лук зеленый (перо) | 28 г |
| Килька Черноморская Неразделанная Обжаренная в Томатном Соусе [Аквамарин] | 194 г |
| Вода | 1500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Окрошка с килькой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.2% | 3800 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.9% | 1167 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 6.5% | 2528 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.2% | 3082 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 22.37 мг | 500 мг | 4.5% | 7.3% | 2235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.9% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.253 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.1% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 5.5% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.8% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.623 мг | 15 мг | 10.8% | 17.5% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 1.653 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.3% | 3025 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4163 мг | 20 мг | 2.1% | 3.4% | 4804 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.61 мг | 2500 мг | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 7364 г |
| Кремний, Si | 4.383 мг | 30 мг | 14.6% | 23.6% | 684 г |
| Магний, Mg | 6.44 мг | 400 мг | 1.6% | 2.6% | 6211 г |
| Натрий, Na | 48.96 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.1% | 2655 г |
| Сера, S | 17.21 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5811 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 15.85 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14511 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 3.6% | 4511 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 15.4% | 1052 г |
| Литий, Li | 0.075 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 2.8% | 5797 г |
| Медь, Cu | 31.39 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 5% | 3186 г |
| Молибден, Mo | 1.706 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.9% | 4103 г |
| Никель, Ni | 0.055 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.54 мкг | 55 мкг | 4.6% | 7.4% | 2165 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.46 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6303 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.1419 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.751 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 72.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.23 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 33.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с килькой составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКРОШКА С КИЛЬКОЙ
Окрошка с килькой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 14,6 %
Чем полезен Окрошка с килькой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето нутелла (на 2ой день лучше,можно меньше сахар)
- Напиток цикорий-какао
- ЗапеканкаПП
- Макароны с тушенкой говядина
- Псиллиум (шелуха подорожника)
- Боул
- Блинчики с яблоком и изюмом
- Селен+цинк
- Индейка стейк жаренный
- Куриные рубленные котлеты
- Тайский омлет с рисом
- Хлеб белковый новый
- Суп из птицы
- «Креветки под сливочно - чесночным соусом»
- Овощной салат
- Свисс мультивитамины+биотин
- Лазанья с мясом и сыром
- Тыквенный хлеб
- Молоко из макадамии
- Котлеты куриные Женя временно
- Салат с авокадо
- Крупа рис "Камолино"
- Каша рисовая на воде без масла соленая (04,04,23 г.)
- Суп-пюре брокколи
- Мука из тыквенных семян
- Лепешка
- Фортевит кидс
- Капуста из турды
- Птица запеченная с овощами
- Котлеты баранина свинина
- Crunch брауни чизкейк
- Snaq fabric арахис и карамель
- Печенье затяжное ЛЕНТА KIDS Зверье мое
- Белки с шампиньонами салат
- овсяное русское печенье (пряник)
- Икра имитированная
- Котлеты из говядины
- Хлеб цельнозерновой домашний
- Эсса безалкогольная дыняи клубника
- Frulli Суфле манго
- Сельдь в майонезе
- Паста питим с зеленым соусом из шпината
- Шёлковые блинчики с творогом
- Салат с крабовыми палочками
- Рубленые котлеты из бедра
- Екатерина кола черноголовка
- Сыр плавленный President квадратики
- Печенье киви
- моцарелла калбани
- Куриные кусочки тушёные в сметане
- Икра из свеклы
- Десерт Графские развалины
- Екатерина котлета куриная
- Цветная капуста
- Вафельная трубочка с кремом пломбир Mon Realle
- Паштет из куриной печени
- Салат из огурцов, помидоров и салата
- Смесь рис, киноа, тыква
- Бутерброд с сыром
- Изделие цельнозер. без муки «Житный», нарезка [ВкусВилл]
- Булгур с грибами
- Булгур с грибами
- Творог Амка 5% пакет
- Протеин{Ёбатон}клубника и банан
- Творог Станция молочная обезжиренный пакет
- Хачапури по-аджарски (копия)
- Блины фаршированные ветчиной и сыром
- Zinc picolinate [Grassberg]
- Творожная масса с изюмом 4,5% Заречье
- Курица с грибами в томатном соусе
- Творог 5% Заречье
- Лаваш с яйцом
- Молоко кокосовое Немолоко
- Сухари
- Сырники из творога и творожной массы с изюмом
- Салат помидоры и огурцы
- Сендвич с тунцом
- Салат из грудинки
- Боул с запечеными овощами
- Мацони
- Эклер Лесные ягоды
- Свекольник
- Морская капуста классическая (Русское море)
- Окунь морской
- Капустные котлеты
- Zapekanka sirna z rodzinkami
- Шоколадный батончик с арахисовой пастой
- Омлет запеченый с начинкой
- Овсяное печенье
- Котлеты из куриных сердечек
- Isoactive изотонический напиток (со вкусом апельсина)
- Ветчина Октябрьская
- Паштет из печени (Бочарова)
- Свёкла с черносливом
- Голень куринная
- Котлеты из адзуки, риса и рататуя
- Рулет говядина , шпинат, яйцо,сыр
- Щи с грибами
- Салат из стручковой фасолли
- СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И КАРТОФЕЛЕМ
Метки: Как приготовить Окрошка с килькой, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка с килькой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
