Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 122 г |
Укроп | 5 г |
Скумбрия жареная | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 15.9% | 487 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3088 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.1 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.8% | 2041 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.9% | 4065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 10.3% | 753 г |
Витамин В4, холин | 39.9 мг | 500 мг | 8% | 6.2% | 1253 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 5% | 1553 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 8.5% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 26.179 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5% | 1528 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.522 мкг | 3 мкг | 84.1% | 65.1% | 119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.99 мг | 90 мг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
Витамин D, кальциферол | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 16.6% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.525 мг | 15 мг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Витамин Н, биотин | 5.287 мкг | 50 мкг | 10.6% | 8.2% | 946 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.4% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9814 мг | 20 мг | 19.9% | 15.4% | 502 г |
Ниацин | 1.354 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.92 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.5% | 1725 г |
Кальций, Ca | 136.29 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.5% | 734 г |
Кремний, Si | 0.039 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Магний, Mg | 24.98 мг | 400 мг | 6.2% | 4.8% | 1601 г |
Натрий, Na | 49.53 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2625 г |
Сера, S | 156.32 мг | 1000 мг | 15.6% | 12.1% | 640 г |
Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 18.4% | 420 г |
Хлор, Cl | 116.38 мг | 2300 мг | 5.1% | 4% | 1976 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.532 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3383 г |
Йод, I | 9.83 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.1% | 1526 г |
Кобальт, Co | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 32.5% | 238 г |
Литий, Li | 0.048 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0491 мг | 2 мг | 2.5% | 1.9% | 4073 г |
Медь, Cu | 71.27 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.5% | 1403 г |
Молибден, Mo | 6.285 мкг | 70 мкг | 9% | 7% | 1114 г |
Никель, Ni | 0.882 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.047 мкг | 55 мкг | 41.9% | 32.5% | 239 г |
Стронций, Sr | 16.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 197.75 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 3.8% | 2023 г |
Хром, Cr | 8.97 мкг | 50 мкг | 17.9% | 13.9% | 557 г |
Цинк, Zn | 0.4314 мг | 12 мг | 3.6% | 2.8% | 2782 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.207 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 25.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.977 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.105 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Риет со скумбрией 2 составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 15.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 73.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|