Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Какао-порошок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
Творог 5% жирности (Жарка) | 50 г |
Клубника замороженная | 50 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9% | 704 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 8.8% | 718 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 2.9% | 2190 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 14% | 455 г |
Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3574 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.1 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3.9% | 1604 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.098 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 7.4% | 861 г |
Витамин В4, холин | 64.26 мг | 500 мг | 12.9% | 8.2% | 778 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 7.6% | 831 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 16.932 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.412 мкг | 3 мкг | 13.7% | 8.7% | 728 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.23 мг | 90 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.212 мг | 15 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
Витамин Н, биотин | 8.136 мкг | 50 мкг | 16.3% | 10.4% | 615 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8432 мг | 20 мг | 14.2% | 9% | 703 г |
Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 305.41 мг | 2500 мг | 12.2% | 7.8% | 819 г |
Кальций, Ca | 99.87 мг | 1000 мг | 10% | 6.4% | 1001 г |
Магний, Mg | 66.61 мг | 400 мг | 16.7% | 10.6% | 601 г |
Натрий, Na | 54.7 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.7% | 2377 г |
Сера, S | 99.06 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.3% | 1009 г |
Фосфор, P | 205.1 мг | 800 мг | 25.6% | 16.3% | 390 г |
Хлор, Cl | 96.18 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.7% | 2391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.242 мг | 18 мг | 18% | 11.4% | 555 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2283 г |
Кобальт, Co | 3.129 мкг | 10 мкг | 31.3% | 19.9% | 320 г |
Марганец, Mn | 0.8715 мг | 2 мг | 43.6% | 27.7% | 229 г |
Медь, Cu | 529.91 мкг | 1000 мкг | 53% | 33.7% | 189 г |
Молибден, Mo | 9.745 мкг | 70 мкг | 13.9% | 8.8% | 718 г |
Олово, Sn | 7.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.603 мкг | 55 мкг | 24.7% | 15.7% | 404 г |
Стронций, Sr | 8.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.49 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7768 г |
Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2747 г |
Цинк, Zn | 1.44 мг | 12 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.951 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.213 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
Треонин | 0.163 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.194 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.565 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 24.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.922 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.648 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.259 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.471 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 10.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.3 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
Вода | 63.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|