Рецепт Рис с курицей по-индонезийски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с курицей по-индонезийски

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	260 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	140 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	200 г
Морковь (Тушение)	150 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	50 г
Бульонный кубик	2 штука
Вода	200 г
Рапсовое масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с курицей по-индонезийски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1380 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.5%	1267 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.2%	1000 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.9%	2106 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	2.7%	3047 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309.5 мкг	900 мкг	34.4%	28.2%	291 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	3.914 мкг	~
бета Каротин	1.974 мг	5 мг	39.5%	32.4%	253 г
Лютеин + Зеаксантин	469.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.4%	3462 г
Витамин В4, холин	18.09 мг	500 мг	3.6%	3%	2764 г
Витамин В5, пантотеновая	0.243 мг	5 мг	4.9%	4%	2058 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.5%	1818 г
Витамин В9, фолаты	13.689 мкг	400 мкг	3.4%	2.8%	2922 г
Витамин В12, кобаламин	0.032 мкг	3 мкг	1.1%	0.9%	9375 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	2.5%	3249 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.078 мг	15 мг	7.2%	5.9%	1391 г
гамма Токоферол	0.458 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин К, филлохинон	17.6 мкг	120 мкг	14.7%	12%	682 г
Витамин РР, НЭ	1.7095 мг	20 мг	8.5%	7%	1170 г
Ниацин	0.137 мг	~
Бетаин	0.8 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.87 мг	2500 мг	3.8%	3.1%	2663 г
Кальций, Ca	18.23 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5485 г
Кремний, Si	3.523 мг	30 мг	11.7%	9.6%	852 г
Магний, Mg	16.65 мг	400 мг	4.2%	3.4%	2402 г
Натрий, Na	622.54 мг	1300 мг	47.9%	39.3%	209 г
Сера, S	58.77 мг	1000 мг	5.9%	4.8%	1702 г
Фосфор, P	57.2 мг	800 мг	7.2%	5.9%	1399 г
Хлор, Cl	11.63 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	19776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	13.57 мкг	~
Железо, Fe	0.603 мг	18 мг	3.4%	2.8%	2985 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	0.56 мкг	10 мкг	5.6%	4.6%	1786 г
Литий, Li	1.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.2127 мг	2 мг	10.6%	8.7%	940 г
Медь, Cu	58.99 мкг	1000 мкг	5.9%	4.8%	1695 г
Молибден, Mo	3.836 мкг	70 мкг	5.5%	4.5%	1825 г
Никель, Ni	0.894 мкг	~
Рубидий, Rb	23.1 мкг	~
Селен, Se	5.189 мкг	55 мкг	9.4%	7.7%	1060 г
Стронций, Sr	2.25 мкг	~
Фтор, F	29.92 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	13369 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	0.9%	8772 г
Цинк, Zn	0.4559 мг	12 мг	3.8%	3.1%	2632 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.421 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.142 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.235 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.236 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.53 г	~
Глицин	0.265 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.232 г	~
Серин	0.211 г	~
Тирозин	0.181 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	36.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.677 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.218 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.593 г	min 16.8 г	21.4%	17.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.521 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.438 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.614 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.749 г	от 11.2 до 20.6 г	15.6%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.785 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.427 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Рис с курицей по-индонезийски составляет 122 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С КУРИЦЕЙ ПО-ИНДОНЕЗИЙСКИ

Рис с курицей по-индонезийски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 39,5 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 11,7 %

Чем полезен Рис с курицей по-индонезийски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с курицей по-индонезийски, калорийность 122 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с курицей по-индонезийски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе