Калорийность запеканка творожная. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.5 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1049 г
Белки 20.7 г 76 г 27.2% 16.9% 367 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 7.7% 812 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3.6% 1724 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.6% 4000 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 1.6% 3788 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.4 мкг 900 мкг 7.2% 4.5% 1398 г
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 2.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.302 мг 1.8 мг 16.8% 10.5% 596 г
Витамин В4, холин 104.4 мг 500 мг 20.9% 13% 479 г
Витамин В5, пантотеновая 0.542 мг 5 мг 10.8% 6.7% 923 г
Витамин В6, пиридоксин 0.219 мг 2 мг 11% 6.9% 913 г
Витамин В9, фолаты 36.366 мкг 400 мкг 9.1% 5.7% 1100 г
Витамин В12, кобаламин 1.197 мкг 3 мкг 39.9% 24.9% 251 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.56 мкг 10 мкг 5.6% 3.5% 1786 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.334 мг 15 мг 2.2% 1.4% 4491 г
Витамин Н, биотин 11.375 мкг 50 мкг 22.8% 14.2% 440 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.5356 мг 20 мг 22.7% 14.1% 441 г
Макроэлементы
Калий, K 142.46 мг 2500 мг 5.7% 3.6% 1755 г
Кальций, Ca 105.31 мг 1000 мг 10.5% 6.5% 950 г
Магний, Mg 25.34 мг 400 мг 6.3% 3.9% 1579 г
Натрий, Na 68.14 мг 1300 мг 5.2% 3.2% 1908 г
Сера, S 227.17 мг 1000 мг 22.7% 14.1% 440 г
Фосфор, P 209.7 мг 800 мг 26.2% 16.3% 381 г
Хлор, Cl 133.05 мг 2300 мг 5.8% 3.6% 1729 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 3.9% 1590 г
Йод, I 4.95 мкг 150 мкг 3.3% 2.1% 3030 г
Кобальт, Co 4.318 мкг 10 мкг 43.2% 26.9% 232 г
Марганец, Mn 0.152 мг 2 мг 7.6% 4.7% 1316 г
Медь, Cu 91.6 мкг 1000 мкг 9.2% 5.7% 1092 г
Молибден, Mo 8.955 мкг 70 мкг 12.8% 8% 782 г
Селен, Se 32.468 мкг 55 мкг 59% 36.8% 169 г
Фтор, F 39.51 мкг 4000 мкг 1% 0.6% 10124 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 1.2% 5051 г
Цинк, Zn 0.6817 мг 12 мг 5.7% 3.6% 1760 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 142.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.5 кКал -%
Белки 20.7 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 60 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ

запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,8 %, холином - 20,9 %, витамином B6 - 11 %, витамином B12 - 39,9 %, витамином H - 22,8 %, витамином PP - 22,7 %, фосфором - 26,2 %, кобальтом - 43,2 %, молибденом - 12,8 %, селеном - 59 %

Чем полезен запеканка творожная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: запеканка творожная калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен запеканка творожная, калории, нутриенты, полезные свойства запеканка творожная
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы