Рецепт Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца.

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	55 г
Яйцо куриное (Варка)	166 г
Помидор (томат), парниковый	240 г
Авокадо	90 г
Капуста белокочанная	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.3 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2097 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.7%	1854 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	10.7%	1167 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.7%	4469 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.7%	1429 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.6%	2712 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.4 мкг	900 мкг	10.5%	13.1%	953 г
Ретинол	0.061 мг	~
альфа Каротин	3.176 мкг	~
бета Каротин	0.211 мг	5 мг	4.2%	5.2%	2370 г
бета Криптоксантин	3.706 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	10.3%	1200 г
Витамин В4, холин	65.37 мг	500 мг	13.1%	16.3%	765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.533 мг	5 мг	10.7%	13.3%	938 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	16.878 мкг	400 мкг	4.2%	5.2%	2370 г
Витамин В12, кобаламин	0.127 мкг	3 мкг	4.2%	5.2%	2362 г
Витамин C, аскорбиновая	19.85 мг	90 мг	22.1%	27.5%	453 г
Витамин D, кальциферол	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	6.7%	1862 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.443 мг	15 мг	3%	3.7%	3386 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.044 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.931 мкг	50 мкг	9.9%	12.3%	1014 г
Витамин К, филлохинон	20.2 мкг	120 мкг	16.8%	20.9%	594 г
Витамин РР, НЭ	1.4897 мг	20 мг	7.4%	9.2%	1343 г
Ниацин	0.357 мг	~
Бетаин	0.093 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.32 мг	2500 мг	9.8%	12.2%	1023 г
Кальций, Ca	27.82 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3595 г
Кремний, Si	12.25 мг	30 мг	40.8%	50.8%	245 г
Магний, Mg	10.8 мг	400 мг	2.7%	3.4%	3704 г
Натрий, Na	72.31 мг	1300 мг	5.6%	7%	1798 г
Сера, S	59.1 мг	1000 мг	5.9%	7.3%	1692 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	11.7%	1060 г
Хлор, Cl	65.27 мг	2300 мг	2.8%	3.5%	3524 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	156.6 мкг	~
Бор, B	78.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	6.8%	1818 г
Йод, I	6.16 мкг	150 мкг	4.1%	5.1%	2435 г
Кобальт, Co	5.132 мкг	10 мкг	51.3%	63.9%	195 г
Литий, Li	10.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.146 мг	2 мг	7.3%	9.1%	1370 г
Медь, Cu	104.15 мкг	1000 мкг	10.4%	13%	960 г
Молибден, Mo	5.847 мкг	70 мкг	8.4%	10.5%	1197 г
Никель, Ni	7.456 мкг	~
Рубидий, Rb	54 мкг	~
Селен, Se	8.353 мкг	55 мкг	15.2%	18.9%	658 г
Фтор, F	23.32 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17153 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	9.2%	1351 г
Цинк, Zn	0.5424 мг	12 мг	4.5%	5.6%	2212 г
Цирконий, Zr	1.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.177 г	~
Лейцин	0.313 г	~
Лизин	0.257 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.183 г	~
Треонин	0.175 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.297 г	~
Заменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.385 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.132 г	~
Серин	0.265 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.15 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.662 мг	~
Стигмастерол	0.265 мг	~
бета Ситостерол	10.441 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.781 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.517 г	min 16.8 г	15%	18.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.188 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.205 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.495 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца. составляет 80,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.3 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ, КАПУСТОЙ, ПОМИДОРАМИ, АВОКАДО, ЯЙЦА.

Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,1 %, витамином C - 22,1 %, витамином K - 16,8 %, кремнием - 40,8 %, кобальтом - 51,3 %, селеном - 15,2 %

Чем полезен Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца.

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца., калорийность 80,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками, капустой, помидорами, авокадо, яйца., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Заливной пирог с курицей

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе