Рецепт Салат из тунца 21.03.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из тунца 21.03.2023
| Помидор (томат), парниковый | 268 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 197 г |
| Яйцо перепелиное (Варка) | 69 г |
| Майонез | 13 г |
| Сметана 10% жирности | 46 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца 21.03.2023".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.9% | 809 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.3 мкг | 900 мкг | 11.3% | 14.5% | 888 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 6.3% | 2049 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 10.6% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 63.94 мг | 500 мг | 12.8% | 16.4% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 6% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 1.3% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.515 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 26403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 9.4% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.24 мг | 90 мг | 10.3% | 13.2% | 974 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.18 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 2.8% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3252 мг | 20 мг | 26.6% | 34.1% | 376 г |
| Ниацин | 3.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.7 мг | 2500 мг | 9.5% | 12.2% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 25.95 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3854 г |
| Кремний, Si | 2.712 мг | 30 мг | 9% | 11.5% | 1106 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3101 г |
| Натрий, Na | 348.91 мг | 1300 мг | 26.8% | 34.4% | 373 г |
| Сера, S | 97.57 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.6% | 1025 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 19.7% | 648 г |
| Хлор, Cl | 518.03 мг | 2300 мг | 22.5% | 28.8% | 444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.047 мг | 18 мг | 5.8% | 7.4% | 1719 г |
| Йод, I | 18.33 мкг | 150 мкг | 12.2% | 15.6% | 818 г |
| Кобальт, Co | 17.712 мкг | 10 мкг | 177.1% | 227.1% | 56 г |
| Литий, Li | 13.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1128 мг | 2 мг | 5.6% | 7.2% | 1773 г |
| Медь, Cu | 98.3 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 12.6% | 1017 г |
| Молибден, Mo | 5.173 мкг | 70 мкг | 7.4% | 9.5% | 1353 г |
| Никель, Ni | 7.868 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.099 мкг | 55 мкг | 7.5% | 9.6% | 1342 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 342.85 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Хром, Cr | 33.96 мкг | 50 мкг | 67.9% | 87.1% | 147 г |
| Цинк, Zn | 0.5251 мг | 12 мг | 4.4% | 5.6% | 2285 г |
| Цирконий, Zr | 2.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца 21.03.2023 составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 2.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 82.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА 21.03.2023
Салат из тунца 21.03.2023 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,3 %, холином - 12,8 %, витамином PP - 26,6 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 22,5 %, йодом - 12,2 %, кобальтом - 177,1 %, хромом - 67,9 %
Чем полезен Салат из тунца 21.03.2023
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье крыжовник и апельсин
- Жаркое
- Омлет 1
- Сыр Российский Светаево 50%
- Печенье
- Аджапсандал
- Сметана фермерская
- Комплекс витаминов группы В + Магний
- Пломбир в глазури
- витамин д3+к2
- Салат из тунца, огурца, яйца и кукурузы
- Витамин С + Zn
- Кето оливье 21.03.23
- Бутерброд зерновой с творожным сыром и красной рыбой
- АЕ Витамины форте
- Рагу овощное;21.03.23
- Сыр Легкий 9%
- Пастила
- Горошек
- Омега 3
- Cottage cheese waffles
- Конфеты глазированные кондитерской глазурью "Кокосовые"
- Пышка
- Овсяная каша на воде и молоке без сахара
- Ветчина
- Панчо в кружке
- Магний хелат эвалар
- Зефир глазированный со вкусом ванили
- Простокваша
- Детримакс
- Макароны с капустой и печенью
- Суп пюре из кабачков
- Рис на сковороде
- Борщ с филе индейки "Нюрка жжет"
- Овсянка Kernige yellow
- Кефир
- Белковый омлет
- Кальций Д3 никомед
- Крекеры из семян
- Котлеты Иры гришко
- Телятина тушеная
- Тыква
- Абрияб
- Шоколад десертный Коммунарка
- Овсяноблин Оксана
- Колбаса Сельская
- Boombar шоколад
- Хачапури ПП с творогом 2%
- Запечённые куриные голени
- Ливерная колбаса
- Индейка "по шубой"
- Шок.Милкивей
- Картофель жареный
- Плов со свининой
- Батончик вафельный
- Ролл зап, форель+икряная шапка
- Молочная мозаика м. д. ж. 72,5%
- Молоко эковакино 1,5%
- Миндальная мука полуобезжиренная «Trawa»
- Блины 21.03
- Творог с джемом б/з сахара
- My Truef Финиковый трюфель Тирамису
- Яйцо куриное жареное (с маслом слив.)
- хлеб зерновой с кальцием
- Яичница из двух яиц БЕЗ масла (на малой сковородочке)
- Борщ с говядиной
- Горячий шоколад
- Плов с филе бедра
- Хлебцы 2 злака
- Горячий шоколад готовый
- овощное рагу из баклажанов
- Сыр Российский
- Запечённая морковь
- Венские вафли
- Есентуки 17
- Йод
- Оладьи с мукой 21.03
- Рулет куриный Особый
- Капуста тушеная с курицей
- Квашеная капуста
- Глицин
- Витамин С
- Филе куриное варено копченое вкусвилл
- Льняной блин
- Клюквенный морс
- Хлопья гречневые
- Булгур
- Творог село зеленое
- Ленивые голубцы
- Рис варёный без соли
- Мультивитамины
- сосиски клинские сливочные
- Ritter Sport кешью
- Домашний йогурт
- Навага на пару
- Шпинатный омлет
- Суп рыбный
- Творожные ПП кексы
- Омлет 20 03 23
- Капуста закусочная
Метки: Как приготовить Салат из тунца 21.03.2023, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца 21.03.2023, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
