Рецепт 21.03.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 21.03.23

Овсяные хлопья "геркулес"	28 г
Апельсиновый сок, необработанный	200 г
Яйцо куриное жареное	180 г
Мед пчелиный	5 г
Сыр Сулугуни [Первый Вкус]	10 г
Коллаген [Fitness Formula]	30 г
Омега-3 [SNT]	1 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21.03.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	8.7%	809 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.9%	789 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	3.1%	2258 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.2%	3131 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.2 мкг	900 мкг	10.1%	7.1%	987 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	2.643 мкг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17857 г
бета Криптоксантин	78.414 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	265.947 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	4%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	8.4%	833 г
Витамин В4, холин	130.95 мг	500 мг	26.2%	18.4%	382 г
Витамин В5, пантотеновая	0.812 мг	5 мг	16.2%	11.4%	616 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	35.02 мкг	400 мкг	8.8%	6.2%	1142 г
Витамин В12, кобаламин	0.385 мкг	3 мкг	12.8%	9%	779 г
Витамин C, аскорбиновая	22.05 мг	90 мг	24.5%	17.2%	408 г
Витамин D, кальциферол	0.872 мкг	10 мкг	8.7%	6.1%	1147 г
Витамин D3, холекальциферол	0.872 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.636 мг	15 мг	4.2%	2.9%	2358 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.214 мг	~
дельта Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	1.234 мкг	50 мкг	2.5%	1.8%	4052 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1.4%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.4968 мг	20 мг	2.5%	1.8%	4026 г
Ниацин	0.064 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.12 мг	2500 мг	6.8%	4.8%	1478 г
Кальций, Ca	32.79 мг	1000 мг	3.3%	2.3%	3050 г
Магний, Mg	17.99 мг	400 мг	4.5%	3.2%	2223 г
Натрий, Na	83.85 мг	1300 мг	6.5%	4.6%	1550 г
Сера, S	62.48 мг	1000 мг	6.2%	4.4%	1601 г
Фосфор, P	113.2 мг	800 мг	14.2%	10%	707 г
Хлор, Cl	4.71 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	48832 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	4.1%	1685 г
Йод, I	0.39 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Кобальт, Co	0.312 мкг	10 мкг	3.1%	2.2%	3205 г
Марганец, Mn	0.254 мг	2 мг	12.7%	8.9%	787 г
Медь, Cu	78.72 мкг	1000 мкг	7.9%	5.5%	1270 г
Селен, Se	14.95 мкг	55 мкг	27.2%	19.1%	368 г
Фтор, F	4.35 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91954 г
Цинк, Zn	0.7653 мг	12 мг	6.4%	4.5%	1568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.767 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.32 г	~
Лейцин	0.516 г	~
Лизин	0.425 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.086 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	0.666 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	0.869 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	20.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.99 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.261 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.507 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.599 г	min 16.8 г	15.5%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.45 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	9.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.08 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность 21.03.23 составляет 142,4 кКал.

Порция = 454 гр (646.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 21.03.23

21.03.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12 %, холином - 26,2 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином C - 24,5 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 12,7 %, селеном - 27,2 %

Чем полезен 21.03.23

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 21.03.23, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 21.03.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе