Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сметана 15% жирности | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.5 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2458 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.5% | 1727 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 12.6% | 1167 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.3% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 21.6% | 674 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 12.8% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 80.11 мг | 500 мг | 16% | 23.4% | 624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 15.8% | 928 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 6.1% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 7.414 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.8% | 5395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.1% | 1604 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.62 мг | 90 мг | 8.5% | 12.4% | 1181 г |
Витамин D, кальциферол | 0.638 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.3% | 1567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 6.677 мкг | 50 мкг | 13.4% | 19.6% | 749 г |
Витамин К, филлохинон | 31.7 мкг | 120 мкг | 26.4% | 38.5% | 379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9302 мг | 20 мг | 4.7% | 6.9% | 2150 г |
Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.96 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.5% | 1382 г |
Кальций, Ca | 48.16 мг | 1000 мг | 4.8% | 7% | 2076 г |
Кремний, Si | 25.829 мг | 30 мг | 86.1% | 125.7% | 116 г |
Магний, Mg | 13.6 мг | 400 мг | 3.4% | 5% | 2941 г |
Натрий, Na | 230.48 мг | 1300 мг | 17.7% | 25.8% | 564 г |
Сера, S | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 8.8% | 1657 г |
Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 14.5% | 1010 г |
Хлор, Cl | 355 мг | 2300 мг | 15.4% | 22.5% | 648 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 270.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.13 мг | 18 мг | 6.3% | 9.2% | 1593 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 6.7% | 2187 г |
Кобальт, Co | 4.441 мкг | 10 мкг | 44.4% | 64.8% | 225 г |
Литий, Li | 0.853 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 5.5% | 2642 г |
Медь, Cu | 59.72 мкг | 1000 мкг | 6% | 8.8% | 1674 г |
Молибден, Mo | 6.036 мкг | 70 мкг | 8.6% | 12.6% | 1160 г |
Никель, Ni | 0.332 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.357 мкг | 55 мкг | 17% | 24.8% | 588 г |
Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14291 г |
Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 7.9% | 1845 г |
Цинк, Zn | 0.4875 мг | 12 мг | 4.1% | 6% | 2462 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 169.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 13.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.1% |
Энергетическая ценность Салат - огурцы составляет 68,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.5 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|