Рецепт Кето хлебушек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кето хлебушек
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Псиллиум [Миофарм] | 20 г |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 30 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кето хлебушек".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 766 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 5.8% | 784 г |
| Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 14.7% | 309 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 8.2% | 552 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.7% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 167.69 мг | 500 мг | 33.5% | 15.2% | 298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 8.8% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.813 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6881 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 7% | 651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.365 мкг | 10 мкг | 13.7% | 6.2% | 733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 14.05 мкг | 50 мкг | 28.1% | 12.8% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4133 мг | 20 мг | 12.1% | 5.5% | 829 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 701.18 мг | 2500 мг | 28% | 12.7% | 357 г |
| Кальций, Ca | 314.13 мг | 1000 мг | 31.4% | 14.3% | 318 г |
| Магний, Mg | 13.76 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
| Натрий, Na | 110.5 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Сера, S | 122 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.6% | 820 г |
| Фосфор, P | 539.4 мг | 800 мг | 67.4% | 30.7% | 148 г |
| Хлор, Cl | 139.57 мг | 2300 мг | 6.1% | 2.8% | 1648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.154 мг | 18 мг | 12% | 5.5% | 836 г |
| Йод, I | 13.64 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.1% | 1100 г |
| Кобальт, Co | 6.997 мкг | 10 мкг | 70% | 31.9% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0446 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4484 г |
| Медь, Cu | 59.7 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.7% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 5.567 мкг | 70 мкг | 8% | 3.6% | 1257 г |
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.851 мкг | 55 мкг | 36.1% | 16.4% | 277 г |
| Стронций, Sr | 5.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.9124 мг | 12 мг | 7.6% | 3.5% | 1315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.562 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.304 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.51 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.853 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.349 г | ~ | |||
| Пролин | 0.357 г | ~ | |||
| Серин | 0.682 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.033 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.177 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.359 г | min 16.8 г | 20% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.957 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Кето хлебушек составляет 219,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 219.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 18.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 59.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТО ХЛЕБУШЕК
Кето хлебушек богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,1 %, витамином B2 - 19,2 %, холином - 33,5 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином D - 13,7 %, витамином H - 28,1 %, витамином PP - 12,1 %, калием - 28 %, кальцием - 31,4 %, фосфором - 67,4 %, железом - 12 %, кобальтом - 70 %, селеном - 36,1 %
Чем полезен Кето хлебушек
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое смузини маракуйя-голубика
- Творог с вареньем
- Псиллиум мой
- Филе индейки копчёно-вареное
- Пожарские котлеты с сливками, масло натереть в фарш
- Щи из свежей капусты и помидоров
- Сёмга свежая
- Ленивые голубцы
- Оливье
- Печеночные оладьи
- Суп рыбный с рисом
- Филе Индейки копчёно-вареное (БахрушинЪ)
- Шаверма
- Фунчоза с курицей
- Салат весенний
- Ватрушка ленивая ПП
- Винигрет
- Мука гречневая цельнозерновая из зеленой гречки (Алтай)
- Карбонара по рецепту maggi индейка
- Салат с перцем
- Фаршированные перцы
- Кальмар в сметане
- Соус со свининой и овощами
- Греча с грибами и индейка по-строгановски
- С яблоком и курицей
- Батончик протеїновий рожевий
- Хлеб цельно зерновой
- Суп с курой, фасолью и брокколи
- Соус Цезарь
- Батончик протеіновий синій
- Низкокалорийный сироп Ванильный Zero
- Плов с курицей
- Печень в сметанном соусе
- Свекольный салат с печенью
- Творожные вафли
- Кура тушенная с капустой
- Рис Жасмин гарнир
- Оладьи печёночные с фасолью
- Фарш с овощами
- Пирог яблочный для веганов
- Какао на кедровом молоке
- Теплые яблочные дольки в хрустящей тарталетке с шариком бельгийского мороженого, соленой каремелью и лепестками миндаля
- Смесь испанская в соусе Ривейра Мираторг Готовая
- Филе минтая порции Alaska pollock
- Курица Териоки с овощами
- Икра грибная
- Макароны по флотски
- Горошек зеленый Кубаночка
- Пирожное с фруктами №1
- малиш frisolac
- 82 кКал - Картофель Запечёный без Масла с душистыми Травами и Солью
- Пророщенная мунгоаида
- Перловка с морковью
- Борщ
- Бантики слоеные
- Шницель из курицы с гарниром.
- ❤салат
- Уха из щуки
- Печень в сметанном соусе
- Чиа йогурт с помело и малиной
- 108 кКал - Картофель Запечёный с добавлением Подсолнечнго Масла с душистыми Травами и Солью
- Курица в соевом соусе с перцем.
- Какао тёртое Колумбия
- Боул с креветками
- Томаты консервированные кусочками
- Икра трески (5 морей)
- Пирог с картошкой и фаршем
- Шурпа с говядиной
- Лобио
- Курица с картошкой и луком в духовке
- Семга жареная без масла
- Свёкла с чесноком и майнезом
- Джем Имунно Микс
- Ленивая овсянка 6
- Сырно-творожная запеканка
- Зелёный суп со щавелем
- Окрошка с редькой, огурцом и яйцами
- Бурый рис
- Рыьбные котлеты из щуки
- Холодец
- Борщ
- Грудка курин в сливочно сырном соусе
- Бурый рис
- Двойной биг хит
- Зеленый кефир
- Спагетти "Болоньезе" гречневые
- легкие вафельные хлебцы
- Салат с редькой
- 109 кКал - Картофель Запечёный с добавлением Майонеза 67 % с душистыми Травами и Солью
- Творог 2%
- Котлеты из куриного филе с творогом
- Котлеты
- Запеканка из кабачков с фаршем и помидорами
- Курица с кабачками
- Брокколи и брюссельская капусты отварные
- Рис
- Пирожное канапе наполеон оригинальное
- Кекс кокосовый
- Десерт с манкой.
- Паштет фасолевый
Метки: Как приготовить Кето хлебушек, калорийность 219,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето хлебушек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
