Войти

Рецепт Салат из кальмаров с пекинской капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из кальмаров с пекинской капустой

кальмар 84 г
Огурец парниковый 105 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 157 г
Пекинская капуста 191 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из кальмаров с пекинской капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2102 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 11.6% 1070 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 11.1% 1120 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 1% 12882 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.7% 3333 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 4.6% 2677 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 11.4% 1099 г
Ретинол 0.073 мг ~
альфа Каротин 0.349 мкг ~
бета Каротин 0.088 мг 5 мг 1.8% 2.2% 5682 г
Лютеин + Зеаксантин 16.761 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 10.4% 1200 г
Витамин В4, холин 76.84 мг 500 мг 15.4% 19.2% 651 г
Витамин В5, пантотеновая 0.461 мг 5 мг 9.2% 11.5% 1085 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 8.1% 1550 г
Витамин В9, фолаты 30.382 мкг 400 мкг 7.6% 9.5% 1317 г
Витамин В12, кобаламин 0.151 мкг 3 мкг 5% 6.2% 1987 г
Витамин C, аскорбиновая 10.77 мг 90 мг 12% 15% 836 г
Витамин D, кальциферол 0.638 мкг 10 мкг 6.4% 8% 1567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.783 мг 15 мг 5.2% 6.5% 1916 г
Витамин Н, биотин 6.029 мкг 50 мкг 12.1% 15.1% 829 г
Витамин К, филлохинон 18.2 мкг 120 мкг 15.2% 19% 659 г
Витамин РР, НЭ 0.8727 мг 20 мг 4.4% 5.5% 2292 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.105 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 162.01 мг 2500 мг 6.5% 8.1% 1543 г
Кальций, Ca 46.7 мг 1000 мг 4.7% 5.9% 2141 г
Кремний, Si 10.174 мг 30 мг 33.9% 42.3% 295 г
Магний, Mg 10.94 мг 400 мг 2.7% 3.4% 3656 г
Натрий, Na 52.62 мг 1300 мг 4% 5% 2471 г
Сера, S 56.46 мг 1000 мг 5.6% 7% 1771 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 11.4% 1103 г
Хлор, Cl 50.03 мг 2300 мг 2.2% 2.7% 4597 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.6 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.947 мг 18 мг 5.3% 6.6% 1901 г
Йод, I 5.82 мкг 150 мкг 3.9% 4.9% 2577 г
Кобальт, Co 3.091 мкг 10 мкг 30.9% 38.6% 324 г
Марганец, Mn 0.0899 мг 2 мг 4.5% 5.6% 2225 г
Медь, Cu 44.5 мкг 1000 мкг 4.5% 5.6% 2247 г
Молибден, Mo 1.932 мкг 70 мкг 2.8% 3.5% 3623 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 9.457 мкг 55 мкг 17.2% 21.5% 582 г
Фтор, F 16.2 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24691 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 3.7% 3356 г
Цинк, Zn 0.4405 мг 12 мг 3.7% 4.6% 2724 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.019 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.023 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.03 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.101 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.08 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.377 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.477 г min 16.8 г 8.8% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.303 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.228 г от 11.2 до 20.6 г 11% 13.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.723 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат из кальмаров с пекинской капустой составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.1 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРОВ С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТОЙ

Салат из кальмаров с пекинской капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином C - 12 %, витамином H - 12,1 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 33,9 %, кобальтом - 30,9 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат из кальмаров с пекинской капустой

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из кальмаров с пекинской капустой, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кальмаров с пекинской капустой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Сырники Иля и Ксю
Автор Ксения ККК
173.5
17.6
4.3
15.4
6
0 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Ватрушка без сахара
Автор Наталья
184.3
14.7
6.1
16.4
5
5 2
Интересные блоги
Светлана
19-12-2024
Дневник питания за 19.12.2024
Незаменимые аминокислоты. Я вегетарианка с 12 стаж...
7 119
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
6 71
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%