Рецепт Хек с луком в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек с луком в микроволновке
| Хек (Варка без слива) | 487 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек с луком в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.9 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1853 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 24% | 458 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.3% | 2545 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8257 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.2% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 6.8% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.449 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.7% | 2974 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.604 мкг | 3 мкг | 86.8% | 95.5% | 115 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.628 мкг | 10 мкг | 16.3% | 17.9% | 614 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 1.226 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4078 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7441 мг | 20 мг | 23.7% | 26.1% | 422 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.18 мг | 2500 мг | 9.1% | 10% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
| Магний, Mg | 26.77 мг | 400 мг | 6.7% | 7.4% | 1494 г |
| Натрий, Na | 723.21 мг | 1300 мг | 55.6% | 61.2% | 180 г |
| Сера, S | 230.38 мг | 1000 мг | 23% | 25.3% | 434 г |
| Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 26.4% | 416 г |
| Хлор, Cl | 1246.96 мг | 2300 мг | 54.2% | 59.6% | 184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 4.3% | 2582 г |
| Йод, I | 174.09 мкг | 150 мкг | 116.1% | 127.7% | 86 г |
| Кобальт, Co | 22.75 мкг | 10 мкг | 227.5% | 250.3% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.1705 мг | 2 мг | 8.5% | 9.4% | 1173 г |
| Медь, Cu | 164.58 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 18.2% | 608 г |
| Молибден, Mo | 6.301 мкг | 70 мкг | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Фтор, F | 764.43 мкг | 4000 мкг | 19.1% | 21% | 523 г |
| Хром, Cr | 59.99 мкг | 50 мкг | 120% | 132% | 83 г |
| Цинк, Zn | 1.1199 мг | 12 мг | 9.3% | 10.2% | 1072 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек с луком в микроволновке составляет 90,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.9 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 1.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК С ЛУКОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Хек с луком в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 86,8 %, витамином D - 16,3 %, витамином PP - 23,7 %, фосфором - 24 %, хлором - 54,2 %, йодом - 116,1 %, кобальтом - 227,5 %, медью - 16,5 %, фтором - 19,1 %, хромом - 120 %
Чем полезен Хек с луком в микроволновке
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Семга холодного копчения
- Паста из икры трески и копченой семги
- Творог обезжиренный
- Бифидок
- Хлебцы Finn Crips
- блины
- Начинка творожная для блинов
- Курица по французски
- Котлетки
- Тушеные кабачки с помидорами
- Corny BIG с орехами.
- салат из печени трески и яиц
- Новый рецепт
- йогурт ласковое лето персик
- йогурт ёмми чернослив-злаки
- перец
- cornex малина
- cornex клубника
- "Fromage Blanc"
- cornex клюква
- cornex абрикос
- гематоген с арахисом
- суп с фасолью и грибами
- Новый рецепт
- cornex ананас
- Вареная колбаса домашняя
- Чай агар+пектин
- Минтай тушеный с морковью и помидорами от 19.02.2013г
- Тушеная картошка
- Витамин С
- Творог "РАСВА"
- Finn crisp 5 wholegrains
- котлеты куриные на пару
- фарш куриный
- чай зеленый
- хлебцы рисово-пшеничные
- Пострама домашняя из индейки
- творог
- мамалыга
- Куриные тефтели
- Хлеб Московский
- Хлеб 8 Злаков
- каша овсяная на молоке
- Напиток кофейный растворимый
- Напиток кофейный
- Фундук в шоколаде
- сказка о красной шапочке
- Хлебцы "Молодцы"
- Грибная лапша Я19,02
- рис отварной
- Салат с курицей 19,02
- творог 5%
- Торт "Наполеон"
- суп ОВОЩНОЙ
- Торт "Наполеон" 2 рецепт
- сырок творожный обезжиренный
- лече домашнее
- мюсли
- филе индюшки варенное
- Вода "Благая Весть"
- курица карри
- Паста с тунцом
- Grand Toffy
- Салат с салатом, огурцом, перцем и кукурузой
- Каша овсянка, банан, яблоко
- Хлебцы три злака
- хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- Курица с овощами и шампиньонами
- Майонез Кальве легкий
- Макароны ржаные с отрубями
- Соус для шаурмы
- Салат ежедневный )
- Ликер на травах, Егермайстер
- биточки куриные
- Тушеные куриные жклудки1
- соус ореховый
- Зажарка
- нототения запечёная
- Морковь с кориандром
- ленивые вареники
- Булочка с отрубями
- витамины элевит
- кофе с молоком
- Актимель
- Шарлотка
- Фасоль варёная
- запеканка с кабачков, баклажанов и помидоров с батоном
- Новый рецепт
- Заправка к салату Цезарь
- суп из чечевицы с картофелем
- творожная запеканка
- Смесь Нутрилон 1+
- Суп гороховый со свининой и полукопченой колбасы
- яблоки запеченные целиком без сахара
- Плов с бараниной (примерно)
- Шашлык куриный (KFC)
- "Aro" Капучино (сливочный)
- борщ
- Каша овсяная
- Сыр плавленный hochland
Метки: Как приготовить Хек с луком в микроволновке, калорийность 90,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек с луком в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
