Рецепт Chocolate овсяная запеканка.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Chocolate овсяная запеканка.

Овсяные хлопья "геркулес" 27 г
Овсяные хлопья "геркулес" 3 г
Банан 60 г
Какао-порошок 9 г
Кокао-порошок. 3 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 60 г
Вишня 50 г
Стевия. 30 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 40 г
Кокао-порошок. 10 г
Способ приготовления

Https://www.instagram.com/reel/CpATbzBKETb/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Chocolate овсяная запеканка.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 307.8 ккал 1684 ккал 18.3% 5.9% 547 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 5.8% 563 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 3.9% 836 г
Углеводы 46.1 г 219 г 21.1% 6.9% 475 г
Пищевые волокна 6.9 г 20 г 34.5% 11.2% 290 г
Вода 20.8 г 2273 г 0.9% 0.3% 10928 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 3.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.8 мкг 900 мкг 3.4% 1.1% 2922 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.124 мг 5 мг 2.5% 0.8% 4032 г
Витамин В1, тиамин 0.223 мг 1.5 мг 14.9% 4.8% 673 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 4.4% 741 г
Витамин В4, холин 44.65 мг 500 мг 8.9% 2.9% 1120 г
Витамин В5, пантотеновая 1.041 мг 5 мг 20.8% 6.8% 480 г
Витамин В6, пиридоксин 0.402 мг 2 мг 20.1% 6.5% 498 г
Витамин В9, фолаты 24.95 мкг 400 мкг 6.2% 2% 1603 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 4.3% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 14.8 мг 90 мг 16.4% 5.3% 608 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.897 мг 15 мг 6% 1.9% 1672 г
Витамин Н, биотин 11.8 мкг 50 мкг 23.6% 7.7% 424 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 0.6% 5455 г
Витамин РР, НЭ 3.582 мг 20 мг 17.9% 5.8% 558 г
Ниацин 1.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 717.61 мг 2500 мг 28.7% 9.3% 348 г
Кальций, Ca 170.42 мг 1000 мг 17% 5.5% 587 г
Кремний, Si 66.7 мг 30 мг 222.3% 72.2% 45 г
Магний, Mg 129.15 мг 400 мг 32.3% 10.5% 310 г
Натрий, Na 632.97 мг 1300 мг 48.7% 15.8% 205 г
Сера, S 73.14 мг 1000 мг 7.3% 2.4% 1367 г
Фосфор, P 279.2 мг 800 мг 34.9% 11.3% 287 г
Хлор, Cl 166.62 мг 2300 мг 7.2% 2.3% 1380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.7 мкг ~
Бор, B 285.7 мкг ~
Ванадий, V 13.76 мкг ~
Железо, Fe 3.77 мг 18 мг 20.9% 6.8% 477 г
Йод, I 11.83 мкг 150 мкг 7.9% 2.6% 1268 г
Кобальт, Co 2.896 мкг 10 мкг 29% 9.4% 345 г
Литий, Li 3.48 мкг ~
Марганец, Mn 1.7703 мг 2 мг 88.5% 28.8% 113 г
Медь, Cu 653.3 мкг 1000 мкг 65.3% 21.2% 153 г
Молибден, Mo 13.16 мкг 70 мкг 18.8% 6.1% 532 г
Никель, Ni 9.9 мкг ~
Олово, Sn 13 мкг ~
Рубидий, Rb 76.3 мкг ~
Селен, Se 11.324 мкг 55 мкг 20.6% 6.7% 486 г
Стронций, Sr 20.73 мкг ~
Фтор, F 63.37 мкг 4000 мкг 1.6% 0.5% 6312 г
Хром, Cr 5.6 мкг 50 мкг 11.2% 3.6% 893 г
Цинк, Zn 2.134 мг 12 мг 17.8% 5.8% 562 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.246 г ~
Валин 0.189 г ~
Гистидин* 0.081 г ~
Изолейцин 0.135 г ~
Лейцин 0.213 г ~
Лизин 0.141 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.135 г ~
Треонин 0.129 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.162 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.342 г ~
Глутаминовая кислота 0.654 г ~
Пролин 0.216 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.15 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.393 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.101 г min 16.8 г 6.6% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.642 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.789 г от 11.2 до 20.6 г 7% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.684 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Chocolate овсяная запеканка. составляет 307,8 кКал.

  • Порция = 100 гр (307.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 307.8 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 46.1 г -%
Пищевые волокна 6.9 г -%
Вода 20.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CHOCOLATE ОВСЯНАЯ ЗАПЕКАНКА.

Chocolate овсяная запеканка. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B2 - 13,5 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином B6 - 20,1 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином C - 16,4 %, витамином H - 23,6 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 28,7 %, кальцием - 17 %, кремнием - 222,3 %, магнием - 32,3 %, фосфором - 34,9 %, железом - 20,9 %, кобальтом - 29 %, марганцем - 88,5 %, медью - 65,3 %, молибденом - 18,8 %, селеном - 20,6 %, хромом - 11,2 %, цинком - 17,8 %

Чем полезен Chocolate овсяная запеканка.

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Chocolate овсяная запеканка., калорийность 307,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Chocolate овсяная запеканка., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги