Рецепт Салат фасоль Кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фасоль Кукуруза

Фасоль, зерно (Варка)	150 г
Кукуруза, консервы	280 г
Майонез Оливковый [Махеевъ]	2 порция

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фасоль Кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161.1 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1045 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.6%	938 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5%	1244 г
Углеводы	21.2 г	219 г	9.7%	6%	1033 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	13.3%	465 г
Вода	59 г	2273 г	2.6%	1.6%	3853 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.3 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	69231 г
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.3%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	2.7%	2308 г
Витамин В4, холин	41.87 мг	500 мг	8.4%	5.2%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.637 мг	5 мг	12.7%	7.9%	785 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	5.8%	1075 г
Витамин В9, фолаты	26.219 мкг	400 мкг	6.6%	4.1%	1526 г
Витамин C, аскорбиновая	4.52 мг	90 мг	5%	3.1%	1991 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.214 мг	15 мг	1.4%	0.9%	7009 г
Витамин Н, биотин	0.159 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	31447 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.3578 мг	20 мг	11.8%	7.3%	848 г
Ниацин	1.187 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	450.63 мг	2500 мг	18%	11.2%	555 г
Кальций, Ca	76.64 мг	1000 мг	7.7%	4.8%	1305 г
Кремний, Si	30.255 мг	30 мг	100.9%	62.6%	99 г
Магний, Mg	42 мг	400 мг	10.5%	6.5%	952 г
Натрий, Na	263.71 мг	1300 мг	20.3%	12.6%	493 г
Сера, S	62.92 мг	1000 мг	6.3%	3.9%	1589 г
Фосфор, P	185.1 мг	800 мг	23.1%	14.3%	432 г
Хлор, Cl	19.07 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12061 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	210.5 мкг	~
Бор, B	161.1 мкг	~
Ванадий, V	62.48 мкг	~
Железо, Fe	2.166 мг	18 мг	12%	7.4%	831 г
Йод, I	1.79 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8380 г
Кобальт, Co	6.151 мкг	10 мкг	61.5%	38.2%	163 г
Литий, Li	0.658 мкг	~
Марганец, Mn	0.492 мг	2 мг	24.6%	15.3%	407 г
Медь, Cu	209.45 мкг	1000 мкг	20.9%	13%	477 г
Молибден, Mo	12.956 мкг	70 мкг	18.5%	11.5%	540 г
Никель, Ni	56.946 мкг	~
Рубидий, Rb	14.3 мкг	~
Селен, Se	6.83 мкг	55 мкг	12.4%	7.7%	805 г
Стронций, Sr	4.93 мкг	~
Титан, Ti	49.33 мкг	~
Фтор, F	25.74 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15540 г
Хром, Cr	3.29 мкг	50 мкг	6.6%	4.1%	1520 г
Цинк, Zn	1.3064 мг	12 мг	10.9%	6.8%	919 г
Цирконий, Zr	5.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.376 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.191 г	~
Изолейцин	0.346 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.534 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.144 г	~
Треонин	0.292 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.379 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.591 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.292 г	~
Аспарагиновая кислота	0.826 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.05 г	~
Пролин	0.527 г	~
Серин	0.409 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат фасоль Кукуруза составляет 161,1 кКал.

Порция = 112 гр (180.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161.1 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	21.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	59 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФАСОЛЬ КУКУРУЗА

Салат фасоль Кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,7 %, витамином PP - 11,8 %, калием - 18 %, кремнием - 100,9 %, фосфором - 23,1 %, железом - 12 %, кобальтом - 61,5 %, марганцем - 24,6 %, медью - 20,9 %, молибденом - 18,5 %, селеном - 12,4 %

Чем полезен Салат фасоль Кукуруза

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат фасоль Кукуруза, калорийность 161,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фасоль Кукуруза, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Запеканка как в детском саду

Говядина с паприкой и куркумой

Лучшие рационы

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе