Рецепт Фасоль столовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль столовая

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль столовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	8.4%	1462 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	0.9%	14000 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	5.9%	2086 г
Углеводы (общие)	14.8 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	26.5%	465 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.2%	2914 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	8.8%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.6%	2687 г
Витамин В4, холин	30.5 мг	500 мг	6.1%	7.5%	1639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В9, фолаты	23 мкг	400 мкг	5.8%	7.2%	1739 г
Витамин C, аскорбиновая	0.8 мг	90 мг	0.9%	1.1%	11250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.02 мг	15 мг	0.1%	0.1%	75000 г
гамма Токоферол	0.69 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	4.2%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.494 мг	20 мг	2.5%	3.1%	4049 г
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260 мг	2500 мг	10.4%	12.8%	962 г
Кальций, Ca	29 мг	1000 мг	2.9%	3.6%	3448 г
Магний, Mg	30 мг	400 мг	7.5%	9.3%	1333 г
Натрий, Na	256 мг	1300 мг	19.7%	24.3%	508 г
Сера, S	52.2 мг	1000 мг	5.2%	6.4%	1916 г
Фосфор, P	106 мг	800 мг	13.3%	16.4%	755 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.25 мг	18 мг	6.9%	8.5%	1440 г
Марганец, Mn	0.291 мг	2 мг	14.6%	18%	687 г
Медь, Cu	147 мкг	1000 мкг	14.7%	18.1%	680 г
Селен, Se	1.1 мкг	55 мкг	2%	2.5%	5000 г
Цинк, Zn	0.62 мг	12 мг	5.2%	6.4%	1935 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.295 г	~
Валин	0.31 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.456 г	~
Лизин	0.376 г	~
Метионин	0.07 г	~
Треонин	0.197 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.244 г	~
Аспарагиновая кислота	0.673 г	~
Глицин	0.218 г	~
Глутаминовая кислота	0.863 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.147 г	min 16.8 г	0.9%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.174 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.083 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~

Энергетическая ценность Фасоль столовая составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТОЛОВАЯ

Фасоль столовая богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,3 %, марганцем - 14,6 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Фасоль столовая

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль столовая, калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль столовая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе