Рецепт Тыква в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква в микроволновке

Тыква (Запекание) 150 г
Сахар песок 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.6% 5846 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.4% 56000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 10.1% 2066 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 28.4% 741 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 7.6% 2742 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 295.1 мкг 900 мкг 32.8% 68.9% 305 г
бета Каротин 1.771 мг 5 мг 35.4% 74.4% 282 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 6.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 7.4% 2857 г
Витамин В4, холин 9.91 мг 500 мг 2% 4.2% 5045 г
Витамин В5, пантотеновая 0.422 мг 5 мг 8.4% 17.6% 1185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 13% 1626 г
Витамин В9, фолаты 7 мкг 400 мкг 1.8% 3.8% 5714 г
Витамин C, аскорбиновая 4.44 мг 90 мг 4.9% 10.3% 2027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.483 мг 15 мг 3.2% 6.7% 3106 г
Витамин Н, биотин 0.517 мкг 50 мкг 1% 2.1% 9671 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2.3% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.8069 мг 20 мг 4% 8.4% 2479 г
Ниацин 0.576 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.78 мг 2500 мг 9.8% 20.6% 1026 г
Кальций, Ca 33.15 мг 1000 мг 3.3% 6.9% 3017 г
Кремний, Si 36.25 мг 30 мг 120.8% 253.8% 83 г
Магний, Mg 18.28 мг 400 мг 4.6% 9.7% 2188 г
Натрий, Na 4.83 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 26915 г
Сера, S 23.25 мг 1000 мг 2.3% 4.8% 4301 г
Фосфор, P 29.2 мг 800 мг 3.7% 7.8% 2740 г
Хлор, Cl 22.69 мг 2300 мг 1% 2.1% 10137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 61.4 мкг ~
Бор, B 19.2 мкг ~
Ванадий, V 108.63 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 5.7% 3766 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 1.5% 15152 г
Кобальт, Co 1.153 мкг 10 мкг 11.5% 24.2% 867 г
Марганец, Mn 0.0483 мг 2 мг 2.4% 5% 4141 г
Медь, Cu 220.28 мкг 1000 мкг 22% 46.2% 454 г
Молибден, Mo 5.558 мкг 70 мкг 7.9% 16.6% 1259 г
Никель, Ni 5.438 мкг ~
Рубидий, Rb 83.3 мкг ~
Селен, Se 0.367 мкг 55 мкг 0.7% 1.5% 14986 г
Фтор, F 103.92 мкг 4000 мкг 2.6% 5.5% 3849 г
Хром, Cr 2.42 мкг 50 мкг 4.8% 10.1% 2066 г
Цинк, Zn 0.2936 мг 12 мг 2.4% 5% 4087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.6 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыква в микроволновке составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Тыква в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,8 %, бэта-каротином - 35,4 %, кремнием - 120,8 %, кобальтом - 11,5 %, медью - 22 %

Чем полезен Тыква в микроволновке

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыква в микроволновке, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги