Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 753 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Крахмал картофельный | 50 г |
Сметана 15% | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 16.8% | 373 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.8% | 918 г |
Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.6% | 3776 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.3% | 2703 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.006 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.222 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 71.68 мг | 500 мг | 14.3% | 9% | 698 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.344 мг | 5 мг | 26.9% | 16.9% | 372 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 19.4% | 324 г |
Витамин В9, фолаты | 7.111 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5625 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.7% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9890 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.581 мг | 15 мг | 10.5% | 6.6% | 949 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.453 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2038 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3675 мг | 20 мг | 31.8% | 19.9% | 314 г |
Ниацин | 8.393 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.97 мг | 2500 мг | 11% | 6.9% | 913 г |
Кальций, Ca | 21.08 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4744 г |
Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7407 г |
Магний, Mg | 69.38 мг | 400 мг | 17.3% | 10.8% | 577 г |
Натрий, Na | 355.1 мг | 1300 мг | 27.3% | 17.1% | 366 г |
Сера, S | 207.38 мг | 1000 мг | 20.7% | 13% | 482 г |
Фосфор, P | 119.4 мг | 800 мг | 14.9% | 9.3% | 670 г |
Хлор, Cl | 531.75 мг | 2300 мг | 23.1% | 14.5% | 433 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.526 мг | 18 мг | 8.5% | 5.3% | 1180 г |
Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2377 г |
Кобальт, Co | 8.868 мкг | 10 мкг | 88.7% | 55.6% | 113 г |
Марганец, Mn | 0.0456 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4386 г |
Медь, Cu | 87.48 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1143 г |
Молибден, Mo | 10.116 мкг | 70 мкг | 14.5% | 9.1% | 692 г |
Никель, Ni | 0.243 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.608 мкг | 55 мкг | 37.5% | 23.5% | 267 г |
Фтор, F | 110.46 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.8% | 3621 г |
Хром, Cr | 20.16 мкг | 50 мкг | 40.3% | 25.3% | 248 г |
Цинк, Zn | 1.2734 мг | 12 мг | 10.6% | 6.6% | 942 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.598 г | ~ | |||
Валин | 1.151 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.995 г | ~ | |||
Лейцин | 1.744 г | ~ | |||
Лизин | 2.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.416 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.794 г | ~ | |||
Треонин | 0.98 г | ~ | |||
Триптофан | 0.336 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.944 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.736 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аланин | 1.149 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.732 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.171 г | ~ | |||
Глицин | 0.804 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.542 г | ~ | |||
Пролин | 0.873 г | ~ | |||
Серин | 0.933 г | ~ | |||
Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 25.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.34 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.099 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.561 г | min 16.8 г | 9.3% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.582 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 11.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.898 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Рубленные котлеты составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 20.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 5.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 64.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|