Рецепт Ленивая пицца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая пицца

Кефир 1% жирности (Жарка) 50 г
Яйцо куриное жареное (без масла) 100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) 100 г
Грудка Куриная Копченая [Мясновъ] 100 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 20 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая пицца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 235.6 ккал 1684 ккал 14% 5.9% 715 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 8.3% 510 г
Жиры 11.4 г 56 г 20.4% 8.7% 491 г
Углеводы 17.9 г 219 г 8.2% 3.5% 1223 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 1.9% 2222 г
Вода 56.2 г 2273 г 2.5% 1.1% 4044 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110.6 мкг 900 мкг 12.3% 5.2% 814 г
Ретинол 0.092 мг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 1% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.9% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.21 мг 1.8 мг 11.7% 5% 857 г
Витамин В4, холин 88.69 мг 500 мг 17.7% 7.5% 564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.516 мг 5 мг 10.3% 4.4% 969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.2% 1980 г
Витамин В9, фолаты 9.562 мкг 400 мкг 2.4% 1% 4183 г
Витамин В12, кобаламин 0.319 мкг 3 мкг 10.6% 4.5% 940 г
Витамин C, аскорбиновая 0.97 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9278 г
Витамин D, кальциферол 0.752 мкг 10 мкг 7.5% 3.2% 1330 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.278 мг 15 мг 15.2% 6.5% 658 г
Витамин Н, биотин 7.051 мкг 50 мкг 14.1% 6% 709 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 2.9% 1463 г
Витамин РР, НЭ 2.3508 мг 20 мг 11.8% 5% 851 г
Ниацин 0.409 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111 мг 2500 мг 4.4% 1.9% 2252 г
Кальций, Ca 164.57 мг 1000 мг 16.5% 7% 608 г
Кремний, Si 1.096 мг 30 мг 3.7% 1.6% 2737 г
Магний, Mg 16.61 мг 400 мг 4.2% 1.8% 2408 г
Натрий, Na 323.22 мг 1300 мг 24.9% 10.6% 402 г
Сера, S 105.62 мг 1000 мг 10.6% 4.5% 947 г
Фосфор, P 164.1 мг 800 мг 20.5% 8.7% 488 г
Хлор, Cl 278.86 мг 2300 мг 12.1% 5.1% 825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.4 мкг ~
Бор, B 14.5 мкг ~
Ванадий, V 22.1 мкг ~
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 2.7% 1554 г
Йод, I 6.92 мкг 150 мкг 4.6% 2% 2168 г
Кобальт, Co 3.686 мкг 10 мкг 36.9% 15.7% 271 г
Литий, Li 0.152 мкг ~
Марганец, Mn 0.1649 мг 2 мг 8.2% 3.5% 1213 г
Медь, Cu 65.5 мкг 1000 мкг 6.6% 2.8% 1527 г
Молибден, Mo 5.87 мкг 70 мкг 8.4% 3.6% 1193 г
Никель, Ni 0.591 мкг ~
Олово, Sn 1.78 мкг ~
Рубидий, Rb 11.4 мкг ~
Селен, Se 12.405 мкг 55 мкг 22.6% 9.6% 443 г
Стронций, Sr 2.65 мкг ~
Фтор, F 25.44 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15723 г
Хром, Cr 2.03 мкг 50 мкг 4.1% 1.7% 2463 г
Цинк, Zn 1.1885 мг 12 мг 9.9% 4.2% 1010 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.611 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.284 г ~
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.317 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.495 г ~
Лизин 0.263 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.187 г ~
Треонин 0.198 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.295 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.534 г ~
Заменимые аминокислоты 1.919 г ~
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.283 г ~
Глицин 0.153 г ~
Глутаминовая кислота 1.431 г ~
Пролин 0.59 г ~
Серин 0.289 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.078 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.2 г от 4.7 до 16.8 г 68.1% 28.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 175.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.626 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.013 г ~
8:0 Каприловая 0.049 г ~
10:0 Каприновая 0.136 г ~
12:0 Лауриновая 0.162 г ~
14:0 Миристиновая 0.422 г ~
15:0 Пентадекановая 0.049 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.148 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.356 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.328 г min 16.8 г 19.8% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.062 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.492 г от 11.2 до 20.6 г 31.2% 13.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.473 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Ленивая пицца составляет 235,6 кКал.

  • Порция = 79 гр (186.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 235.6 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 11.4 г -%
Углеводы 17.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 56.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ПИЦЦА

Ленивая пицца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 17,7 %, витамином E - 15,2 %, витамином H - 14,1 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 16,5 %, фосфором - 20,5 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 22,6 %

Чем полезен Ленивая пицца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая пицца, калорийность 235,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая пицца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги