Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 3 С0 |
Тефф, неприготовленный | 30 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 12 г |
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 3 г |
Желатин пищевой | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 14.3% | 321 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.1% | 4308 г |
Углеводы | 24.8 г | 219 г | 11.3% | 5.2% | 883 г |
Углеводы (общие) | 29.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 11.2% | 408 г |
Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5286 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.7 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 21.522 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.505 мг | 1.5 мг | 33.7% | 15.4% | 297 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.926 мг | 1.8 мг | 51.4% | 23.5% | 194 г |
Витамин В4, холин | 46.27 мг | 500 мг | 9.3% | 4.3% | 1081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.085 мг | 5 мг | 21.7% | 9.9% | 461 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 5.5% | 837 г |
Витамин В9, фолаты | 81.222 мкг | 400 мкг | 20.3% | 9.3% | 492 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.4% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.75 мг | 90 мг | 19.7% | 9% | 507 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.059 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 25424 г |
бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.643 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 7.67 мкг | 50 мкг | 15.3% | 7% | 652 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5504 мг | 20 мг | 32.8% | 15% | 305 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.861 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.58 мг | 2500 мг | 14.9% | 6.8% | 673 г |
Кальций, Ca | 137.74 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.3% | 726 г |
Магний, Mg | 80.12 мг | 400 мг | 20% | 9.1% | 499 г |
Натрий, Na | 222.39 мг | 1300 мг | 17.1% | 7.8% | 585 г |
Сера, S | 263.38 мг | 1000 мг | 26.3% | 12% | 380 г |
Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 12.2% | 374 г |
Хлор, Cl | 196.3 мг | 2300 мг | 8.5% | 3.9% | 1172 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.965 мг | 18 мг | 16.5% | 7.5% | 607 г |
Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.1% | 2199 г |
Кобальт, Co | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 5.2% | 876 г |
Марганец, Mn | 3.0378 мг | 2 мг | 151.9% | 69.5% | 66 г |
Медь, Cu | 452.09 мкг | 1000 мкг | 45.2% | 20.7% | 221 г |
Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3% | 1533 г |
Селен, Se | 23.279 мкг | 55 мкг | 42.3% | 19.3% | 236 г |
Хром, Cr | 3.42 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.1% | 1462 г |
Цинк, Zn | 1.7389 мг | 12 мг | 14.5% | 6.6% | 690 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.967 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.411 г | ~ | |||
Валин | 1.269 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
Лейцин | 1.666 г | ~ | |||
Лизин | 1.272 г | ~ | |||
Метионин | 0.637 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.798 г | ~ | |||
Треонин | 0.871 г | ~ | |||
Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.159 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.352 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.559 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.847 г | ~ | |||
Глицин | 1.983 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.651 г | ~ | |||
Пролин | 1.682 г | ~ | |||
Серин | 1.309 г | ~ | |||
Тирозин | 0.663 г | ~ | |||
Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.435 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.133 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.337 г | min 16.8 г | 2% | 0.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Апельсиновые печенья с кремом составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.7 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 24.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
Вода | 43 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|