Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Пекинская капуста	400 г
Базилик, свежий	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	245 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	190 г
Перец чили красный острый	8 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	290 г
Сметана 20% жирности	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198.6 ккал	1684 ккал	11.8%	5.9%	848 г
Белки	8.4 г	76 г	11.1%	5.6%	905 г
Жиры	15.6 г	56 г	27.9%	14%	359 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.2%	4294 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4%	1250 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	1.5%	3357 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.3 мкг	900 мкг	9.3%	4.7%	1080 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	0.512 мкг	~
бета Каротин	0.097 мг	5 мг	1.9%	1%	5155 г
бета Криптоксантин	0.581 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	60.59 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	4.4%	1154 г
Витамин В4, холин	53.48 мг	500 мг	10.7%	5.4%	935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.326 мг	5 мг	6.5%	3.3%	1534 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	34.592 мкг	400 мкг	8.6%	4.3%	1156 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	5.4%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	9.08 мг	90 мг	10.1%	5.1%	991 г
Витамин D, кальциферол	0.478 мкг	10 мкг	4.8%	2.4%	2092 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.217 мг	15 мг	28.1%	14.1%	356 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.782 мкг	50 мкг	7.6%	3.8%	1322 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	6.9%	732 г
Витамин РР, НЭ	0.7409 мг	20 мг	3.7%	1.9%	2699 г
Ниацин	0.05 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.45 мг	2500 мг	7.4%	3.7%	1355 г
Кальций, Ca	151.51 мг	1000 мг	15.2%	7.7%	660 г
Магний, Mg	19.14 мг	400 мг	4.8%	2.4%	2090 г
Натрий, Na	261.81 мг	1300 мг	20.1%	10.1%	497 г
Сера, S	118.91 мг	1000 мг	11.9%	6%	841 г
Фосфор, P	156.2 мг	800 мг	19.5%	9.8%	512 г
Хлор, Cl	29.82 мг	2300 мг	1.3%	0.7%	7713 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.7 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	3%	1670 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	1.3%	3927 г
Кобальт, Co	1.847 мкг	10 мкг	18.5%	9.3%	541 г
Марганец, Mn	0.1561 мг	2 мг	7.8%	3.9%	1281 г
Медь, Cu	93.79 мкг	1000 мкг	9.4%	4.7%	1066 г
Молибден, Mo	1.18 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	5932 г
Олово, Sn	0.19 мкг	~
Селен, Se	8.428 мкг	55 мкг	15.3%	7.7%	653 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	10.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38499 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6494 г
Цинк, Zn	0.9982 мг	12 мг	8.3%	4.2%	1202 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.252 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.2 г	~
Изолейцин	0.288 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.518 г	~
Метионин	0.127 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	1.234 г	~
Пролин	0.566 г	~
Серин	0.339 г	~
Тирозин	0.254 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	5.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	50.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.424 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.06 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.171 г	~
14:0 Миристиновая	0.433 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.607 г	~
18:0 Стеариновая	0.8 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.131 г	min 16.8 г	24.6%	12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.14 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.083 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.276 г	от 11.2 до 20.6 г	56%	28.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.329 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 198,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.6 кКал	-%
	Белки	8.4 г	-%
	Жиры	15.6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,1 %, витамином K - 13,7 %, кальцием - 15,2 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 18,5 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе