Рецепт Филадельфия с угрем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филадельфия с угрем

Сыр "Филодельфия"	50 г
Угорь, все виды	50 г
Рис белый приготовленный на пару (Китайская кухня)	90 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	30 г
Кунжут	20 г
Нори [Сэн Сой]	1.4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филадельфия с угрем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	6.4%	1000 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	8.1%	789 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.4%	1480 г
Углеводы (общие)	12.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.9%	3387 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	221.8 мкг	900 мкг	24.6%	15.8%	406 г
Ретинол	0.216 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.154 мг	1.5 мг	10.3%	6.6%	974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.9%	2222 г
Витамин В4, холин	23.43 мг	500 мг	4.7%	3%	2134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.216 мг	5 мг	4.3%	2.8%	2315 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин В9, фолаты	14.573 мкг	400 мкг	3.6%	2.3%	2745 г
Витамин В12, кобаламин	0.699 мкг	3 мкг	23.3%	14.9%	429 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин D, кальциферол	4.845 мкг	10 мкг	48.5%	31.1%	206 г
Витамин D3, холекальциферол	4.826 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.035 мг	15 мг	6.9%	4.4%	1449 г
Витамин Н, биотин	1.005 мкг	50 мкг	2%	1.3%	4975 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.0699 мг	20 мг	10.3%	6.6%	966 г
Ниацин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.65 мг	2500 мг	6%	3.8%	1659 г
Кальций, Ca	154 мг	1000 мг	15.4%	9.9%	649 г
Кремний, Si	23.074 мг	30 мг	76.9%	49.3%	130 г
Магний, Mg	55.19 мг	400 мг	13.8%	8.8%	725 г
Натрий, Na	53.93 мг	1300 мг	4.1%	2.6%	2411 г
Сера, S	71.56 мг	1000 мг	7.2%	4.6%	1397 г
Фосфор, P	139.9 мг	800 мг	17.5%	11.2%	572 г
Хлор, Cl	63.59 мг	2300 мг	2.8%	1.8%	3617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	4.53 мкг	~
Железо, Fe	1.685 мг	18 мг	9.4%	6%	1068 г
Йод, I	2.76 мкг	150 мкг	1.8%	1.2%	5435 г
Кобальт, Co	0.52 мкг	10 мкг	5.2%	3.3%	1923 г
Литий, Li	6.379 мкг	~
Марганец, Mn	0.3163 мг	2 мг	15.8%	10.1%	632 г
Медь, Cu	158.58 мкг	1000 мкг	15.9%	10.2%	631 г
Молибден, Mo	2.407 мкг	70 мкг	3.4%	2.2%	2908 г
Никель, Ni	15.743 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	4.794 мкг	55 мкг	8.7%	5.6%	1147 г
Стронций, Sr	1.41 мкг	~
Титан, Ti	0.49 мкг	~
Фтор, F	6.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	62208 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3086 г
Цинк, Zn	1.5451 мг	12 мг	12.9%	8.3%	777 г
Цирконий, Zr	0.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.807 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.464 г	~
Аргинин*	0.392 г	~
Валин	0.274 г	~
Гистидин*	0.153 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.234 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.138 г	~
Заменимые аминокислоты	1.114 г	~
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.302 г	~
Глутаминовая кислота	0.915 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.238 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	17.399 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.12 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.676 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.105 г	min 16.8 г	18.5%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.268 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.621 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.82 г	от 11.2 до 20.6 г	16.3%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.664 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.017 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.015 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~

Энергетическая ценность Филадельфия с угрем составляет 156 кКал.

Порция = 121 гр (188.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛАДЕЛЬФИЯ С УГРЕМ

Филадельфия с угрем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,6 %, витамином B12 - 23,3 %, витамином D - 48,5 %, кальцием - 15,4 %, кремнием - 76,9 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 15,8 %, медью - 15,9 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен Филадельфия с угрем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Филадельфия с угрем, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филадельфия с угрем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Тыква запечённая со специями

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе