Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 28 г |
Творог 5% | 108 г |
Сметана 20% жирности | 29 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.2% | 679 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 9.3% | 812 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3590 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.1 мкг | 900 мкг | 5.9% | 4.5% | 1695 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.4% | 909 г |
Витамин В4, холин | 36.21 мг | 500 мг | 7.2% | 5.5% | 1381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 3.6% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 7.6% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 29.197 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5.5% | 1370 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 23.8% | 318 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.7% | 4327 г |
Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 17544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7353 г |
Витамин Н, биотин | 6.356 мкг | 50 мкг | 12.7% | 9.6% | 787 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8109 мг | 20 мг | 14.1% | 10.7% | 712 г |
Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.52 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.6% | 1650 г |
Кальций, Ca | 123.82 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.4% | 808 г |
Кремний, Si | 13.067 мг | 30 мг | 43.6% | 33.1% | 230 г |
Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1696 г |
Натрий, Na | 38.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.2% | 3399 г |
Сера, S | 6.24 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.5% | 16026 г |
Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 15.1% | 502 г |
Хлор, Cl | 20.63 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.7% | 11149 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.7% | 4511 г |
Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9434 г |
Кобальт, Co | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Литий, Li | 0.56 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 1.7% | 4310 г |
Медь, Cu | 16.93 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5907 г |
Молибден, Mo | 1.337 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5236 г |
Никель, Ni | 0.679 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22917 г |
Стронций, Sr | 3.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.36 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Цинк, Zn | 0.0712 мг | 12 мг | 0.6% | 0.5% | 16854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.339 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.11 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.067 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.9% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% |
Энергетическая ценность Творожно банановый шик????? составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|