Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тофу [Тофу Плюс] | 100 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Чеснок | 20 г |
Маринованные Огурцы [Грин Рэй] | 30 г |
Укроп | 15 г |
Майонезный соус постный | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5.6% | 1689 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 12.1% | 789 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.5% | 3911 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.4 мкг | 900 мкг | 8.3% | 7.9% | 1210 г |
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
Лютеин + Зеаксантин | 83.707 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.018 мг | 1.8 мг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин В4, холин | 3.65 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 13699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 5.195 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.2% | 7700 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 10.2% | 938 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.174 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
Витамин Н, биотин | 0.029 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 172414 г |
Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 15.9% | 600 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4078 мг | 20 мг | 2% | 1.9% | 4904 г |
Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 65.39 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.5% | 3823 г |
Кальций, Ca | 38.95 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.7% | 2567 г |
Кремний, Si | 0.367 мг | 30 мг | 1.2% | 1.1% | 8174 г |
Магний, Mg | 9.61 мг | 400 мг | 2.4% | 2.3% | 4162 г |
Натрий, Na | 6.27 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20734 г |
Сера, S | 9.68 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10331 г |
Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 2.3% | 4211 г |
Хлор, Cl | 6.56 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 35061 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5751 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 10.8% | 887 г |
Литий, Li | 0.439 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 8.9% | 1075 г |
Медь, Cu | 26.39 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3789 г |
Молибден, Mo | 2.61 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.5% | 2682 г |
Никель, Ni | 2.076 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.632 мкг | 55 мкг | 3% | 2.9% | 3370 г |
Стронций, Sr | 5.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.08 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.3% | 928 г |
Цинк, Zn | 0.1861 мг | 12 мг | 1.6% | 1.5% | 6448 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Постная чесночница составляет 104,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.8 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|