Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох), вареный, с солью | 408 г |
Лимон | 25 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Чеснок | 8 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.5% | 1246 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 4.4% | 1564 г |
Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 18.3% | 377 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3313 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.8% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 29.63 мг | 500 мг | 5.9% | 4.1% | 1687 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.9% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.7% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 117.375 мкг | 400 мкг | 29.3% | 20.2% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.68 мг | 90 мг | 3% | 2.1% | 3358 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.717 мг | 15 мг | 11.4% | 7.9% | 874 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.7% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4034 мг | 20 мг | 2% | 1.4% | 4958 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.14 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.7% | 1201 г |
Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2571 г |
Кремний, Si | 0.117 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Магний, Mg | 33.87 мг | 400 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Натрий, Na | 166.23 мг | 1300 мг | 12.8% | 8.8% | 782 г |
Сера, S | 61.85 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.3% | 1617 г |
Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 10.1% | 686 г |
Хлор, Cl | 1.08 мг | 2300 мг | 212963 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 7.7% | 895 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.162 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
Литий, Li | 0.469 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7134 мг | 2 мг | 35.7% | 24.6% | 280 г |
Медь, Cu | 251.29 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 17.3% | 398 г |
Молибден, Mo | 0.914 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7659 г |
Никель, Ni | 0.264 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.722 мкг | 55 мкг | 4.9% | 3.4% | 2021 г |
Фтор, F | 33.86 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11813 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9259 г |
Цинк, Zn | 1.0593 мг | 12 мг | 8.8% | 6.1% | 1133 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.347 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
Валин | 0.253 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.403 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.224 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.258 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.709 г | ~ | |||
Глицин | 0.251 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.249 г | ~ | |||
Серин | 0.304 г | ~ | |||
Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 41.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.183 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 18.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.75 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Хумус база Фиш составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.9 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 14 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
Вода | 68.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|