Рецепт Овощное рагу. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу

Кабачок	300 г
Цветная капуста	250 г
Шампиньоны	200 г
Кунжут	10 г
Сметана 10% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.1 ккал	1684 ккал	2.2%	5.9%	4539 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	8.9%	3040 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	7.3%	3733 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	4.3%	6441 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	24.3%	1111 г
Вода	90.1 г	2273 г	4%	10.8%	2523 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.9 мкг	900 мкг	0.7%	1.9%	15254 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	1.1%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	15.4%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	24.8%	1091 г
Витамин В4, холин	25.64 мг	500 мг	5.1%	13.7%	1950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.874 мг	5 мг	17.5%	47.2%	572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	14.6%	1852 г
Витамин В9, фолаты	21.785 мкг	400 мкг	5.4%	14.6%	1836 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	3.8%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	29.64 мг	90 мг	32.9%	88.7%	304 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.8%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	3%	8982 г
Витамин Н, биотин	4.83 мкг	50 мкг	9.7%	26.1%	1035 г
Витамин К, филлохинон	6.7 мкг	120 мкг	5.6%	15.1%	1791 г
Витамин РР, НЭ	2.1709 мг	20 мг	10.9%	29.4%	921 г
Ниацин	1.691 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.01 мг	2500 мг	12.1%	32.6%	828 г
Кальций, Ca	37.01 мг	1000 мг	3.7%	10%	2702 г
Кремний, Si	21.633 мг	30 мг	72.1%	194.3%	139 г
Магний, Mg	19.81 мг	400 мг	5%	13.5%	2019 г
Натрий, Na	8.29 мг	1300 мг	0.6%	1.6%	15682 г
Сера, S	15.58 мг	1000 мг	1.6%	4.3%	6418 г
Фосфор, P	61.3 мг	800 мг	7.7%	20.8%	1305 г
Хлор, Cl	9.48 мг	2300 мг	0.4%	1.1%	24262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	316.3 мкг	~
Бор, B	166 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	13.2%	2052 г
Йод, I	5.95 мкг	150 мкг	4%	10.8%	2521 г
Кобальт, Co	4.252 мкг	10 мкг	42.5%	114.6%	235 г
Литий, Li	1.177 мкг	~
Марганец, Mn	0.1468 мг	2 мг	7.3%	19.7%	1362 г
Медь, Cu	176.62 мкг	1000 мкг	17.7%	47.7%	566 г
Молибден, Mo	4.658 мкг	70 мкг	6.7%	18.1%	1503 г
Никель, Ni	5.623 мкг	~
Олово, Sn	0.49 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	7.299 мкг	55 мкг	13.3%	35.8%	754 г
Стронций, Sr	5.11 мкг	~
Титан, Ti	14.63 мкг	~
Фтор, F	6.22 мкг	4000 мкг	0.2%	0.5%	64309 г
Хром, Cr	4.13 мкг	50 мкг	8.3%	22.4%	1211 г
Цинк, Zn	0.3953 мг	12 мг	3.3%	8.9%	3036 г
Цирконий, Zr	0.04 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.01 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	22.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.291 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.399 г	min 16.8 г	2.4%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.255 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.39 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу составляет 37,1 кКал.

Порция = 158 гр (58.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	37.1 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	90.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ

Овощное рагу богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,5 %, витамином C - 32,9 %, калием - 12,1 %, кремнием - 72,1 %, кобальтом - 42,5 %, медью - 17,7 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Овощное рагу

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу, калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе