Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вишня (Запекание) | 72 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 115 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 268 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 27 г |
Манная крупа (Запекание) | 36 г |
Какао-порошок | 0.5 г |
Кофе растворимый, приготовленный на воде | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 12.5% | 452 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 3.6% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.2% | 1073 г |
Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12195 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 8.9% | 638 г |
Витамин В4, холин | 88.04 мг | 500 мг | 17.6% | 9.9% | 568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 22.9 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.2% | 1747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.913 мкг | 3 мкг | 30.4% | 17.1% | 329 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1808 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.4% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 9.682 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.9% | 516 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5122 мг | 20 мг | 17.6% | 9.9% | 569 г |
Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.9 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1263 г |
Кальций, Ca | 119.23 мг | 1000 мг | 11.9% | 6.7% | 839 г |
Кремний, Si | 6.313 мг | 30 мг | 21% | 11.8% | 475 г |
Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 3.3% | 1691 г |
Натрий, Na | 64.65 мг | 1300 мг | 5% | 2.8% | 2011 г |
Сера, S | 177.89 мг | 1000 мг | 17.8% | 10% | 562 г |
Фосфор, P | 196.2 мг | 800 мг | 24.5% | 13.8% | 408 г |
Хлор, Cl | 112.88 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2038 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.143 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1575 г |
Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1684 г |
Кобальт, Co | 6.013 мкг | 10 мкг | 60.1% | 33.9% | 166 г |
Литий, Li | 0.427 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 2.2% | 2561 г |
Медь, Cu | 98.73 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.6% | 1013 г |
Молибден, Mo | 7.435 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6% | 941 г |
Никель, Ni | 3.049 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.78 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.323 мкг | 55 мкг | 44.2% | 24.9% | 226 г |
Стронций, Sr | 10.68 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.79 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10873 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.6176 мг | 12 мг | 5.1% | 2.9% | 1943 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
Лизин | 0.259 г | ~ | |||
Метионин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Глицин | 0.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 147.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.239 мг | ~ |
Энергетическая ценность Вишнёвый манник составляет 177,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|