Рецепт Салат с омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с омлетом

Томаты Черри [Globus]	100 г
Отварная куринная грудка.	100 г
Яйцо куриное	1 С1
Перец сладкий красный	30 г
Огурец грунтовый	50 г
Молоко 1.5%	40 г
Сыр Лёгкий 15% [Denmax]	20 г
Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда]	40 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82 ккал	1684 ккал	4.9%	6%	2054 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	15.9%	768 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.4%	1647 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.6%	7552 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	1.2%	10000 г
Вода	83.8 г	2273 г	3.7%	4.5%	2712 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77 мкг	900 мкг	8.6%	10.5%	1169 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.152 мг	5 мг	3%	3.7%	3289 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	5.1%	2400 г
Витамин В4, холин	54.89 мг	500 мг	11%	13.4%	911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	11.3%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.219 мг	2 мг	11%	13.4%	913 г
Витамин В9, фолаты	3.849 мкг	400 мкг	1%	1.2%	10392 г
Витамин В12, кобаламин	0.257 мкг	3 мкг	8.6%	10.5%	1167 г
Витамин C, аскорбиновая	18.69 мг	90 мг	20.8%	25.4%	482 г
Витамин D, кальциферол	0.253 мкг	10 мкг	2.5%	3%	3953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.331 мг	15 мг	2.2%	2.7%	4532 г
Витамин Н, биотин	5.709 мкг	50 мкг	11.4%	13.9%	876 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	4.0367 мг	20 мг	20.2%	24.6%	495 г
Ниацин	0.114 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.14 мг	2500 мг	4%	4.9%	2497 г
Кальций, Ca	12.16 мг	1000 мг	1.2%	1.5%	8224 г
Кремний, Si	7.609 мг	30 мг	25.4%	31%	394 г
Магний, Mg	23.81 мг	400 мг	6%	7.3%	1680 г
Натрий, Na	19.04 мг	1300 мг	1.5%	1.8%	6828 г
Сера, S	82.74 мг	1000 мг	8.3%	10.1%	1209 г
Фосфор, P	65.7 мг	800 мг	8.2%	10%	1218 г
Хлор, Cl	47.4 мг	2300 мг	2.1%	2.6%	4852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.9 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Железо, Fe	0.729 мг	18 мг	4.1%	5%	2469 г
Йод, I	4.82 мкг	150 мкг	3.2%	3.9%	3112 г
Кобальт, Co	5.412 мкг	10 мкг	54.1%	66%	185 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.0413 мг	2 мг	2.1%	2.6%	4843 г
Медь, Cu	52.89 мкг	1000 мкг	5.3%	6.5%	1891 г
Молибден, Mo	1.149 мкг	70 мкг	1.6%	2%	6092 г
Никель, Ni	0.346 мкг	~
Селен, Se	3.57 мкг	55 мкг	6.5%	7.9%	1541 г
Фтор, F	51.45 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7775 г
Хром, Cr	4.52 мкг	50 мкг	9%	11%	1106 г
Цинк, Zn	0.8575 мг	12 мг	7.1%	8.7%	1399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.147 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.06 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.384 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.34 г	min 16.8 г	8%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с омлетом составляет 82 кКал.

Порция = 435 гр (356.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	83.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОМЛЕТОМ

Салат с омлетом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 20,8 %, витамином H - 11,4 %, витамином PP - 20,2 %, кремнием - 25,4 %, кобальтом - 54,1 %

Чем полезен Салат с омлетом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с омлетом, калорийность 82 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с омлетом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе