Рецепт Салат 19.02.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 19.02.23

Огурец свежий без кожуры 81 г
Помидор (томат) желтый, сырые 348 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 52 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 19.02.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.8 ккал 1684 ккал 0.9% 5.7% 10658 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 7.6% 8444 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 3.2% 18667 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 7% 9125 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 22.2% 2857 г
Вода 95.3 г 2273 г 4.2% 26.6% 2385 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.6 мкг 900 мкг 2.4% 15.2% 4167 г
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 32.9% 1931 г
Лютеин + Зеаксантин 92.757 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 13.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 13.3% 4865 г
Витамин В4, холин 0.46 мг 500 мг 0.1% 0.6% 108696 г
Витамин В5, пантотеновая 0.095 мг 5 мг 1.9% 12% 5263 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 15.8% 4000 г
Витамин В9, фолаты 24.948 мкг 400 мкг 6.2% 39.2% 1603 г
Витамин C, аскорбиновая 7.96 мг 90 мг 8.8% 55.7% 1131 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.023 мг 15 мг 0.2% 1.3% 65217 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14.1% 89.2% 710 г
Витамин РР, НЭ 0.8887 мг 20 мг 4.4% 27.8% 2250 г
Макроэлементы
Калий, K 203.85 мг 2500 мг 8.2% 51.9% 1226 г
Кальций, Ca 13.58 мг 1000 мг 1.4% 8.9% 7364 г
Магний, Mg 10.41 мг 400 мг 2.6% 16.5% 3842 г
Натрий, Na 18.26 мг 1300 мг 1.4% 8.9% 7119 г
Сера, S 8.14 мг 1000 мг 0.8% 5.1% 12285 г
Фосфор, P 28.7 мг 800 мг 3.6% 22.8% 2787 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 14.6% 4390 г
Марганец, Mn 0.103 мг 2 мг 5.2% 32.9% 1942 г
Медь, Cu 76.42 мкг 1000 мкг 7.6% 48.1% 1309 г
Селен, Se 0.343 мкг 55 мкг 0.6% 3.8% 16035 г
Цинк, Zn 0.2242 мг 12 мг 1.9% 12% 5352 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 13.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.341 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.002 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.033 г min 16.8 г 0.2% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.091 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат 19.02.23 составляет 15,8 кКал.

  • Порция = 160 гр (25.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 95.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 19.02.23

Салат 19.02.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %

Чем полезен Салат 19.02.23

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 19.02.23, калорийность 15,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 19.02.23, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги