Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 108 г |
Морковь | 90 г |
Свекла | 125 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Петрушка свежая | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Укроп | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Лавровый лист | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Томатная паста. Консервы | 70 г |
Вода | 323 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.4% | 6333 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 7% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16% | 1333 г |
Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2619 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 249.2 мкг | 900 мкг | 27.7% | 58.9% | 361 г |
альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 63.8% | 334 г |
бета Криптоксантин | 0.028 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.022 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.504 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 6.7 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 5.7% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 10.6% | 2020 г |
Витамин В9, фолаты | 8.553 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.5% | 4677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.94 мг | 90 мг | 18.8% | 40% | 531 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 11.9% | 1771 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 2.1% | 10225 г |
Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 41.1% | 519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6368 мг | 20 мг | 3.2% | 6.8% | 3141 г |
Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.86 мг | 2500 мг | 9.6% | 20.4% | 1038 г |
Кальций, Ca | 29.9 мг | 1000 мг | 3% | 6.4% | 3344 г |
Кремний, Si | 21.489 мг | 30 мг | 71.6% | 152.3% | 140 г |
Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 10.2% | 2071 г |
Натрий, Na | 315.48 мг | 1300 мг | 24.3% | 51.7% | 412 г |
Сера, S | 14.99 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.2% | 6671 г |
Фосфор, P | 30.6 мг | 800 мг | 3.8% | 8.1% | 2614 г |
Хлор, Cl | 507.71 мг | 2300 мг | 22.1% | 47% | 453 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
Бор, B | 101 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 9.8% | 2192 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4% | 5282 г |
Кобальт, Co | 3.873 мкг | 10 мкг | 38.7% | 82.3% | 258 г |
Литий, Li | 12.314 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 23.4% | 913 г |
Медь, Cu | 104.34 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 22.1% | 958 г |
Молибден, Mo | 9.817 мкг | 70 мкг | 14% | 29.8% | 713 г |
Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.658 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.6% | 8359 г |
Стронций, Sr | 3.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8071 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 21.5% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.3015 мг | 12 мг | 2.5% | 5.3% | 3980 г |
Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 36.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | min 16.8 г | 1.9% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 16.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ 18.02.2023 составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 86.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|