Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Белая фасоль консервированная | 100 г |
Томатное пюре. Консервы | 15 г |
Цукини с кожурой, сырые | 30 г |
Шампиньоны | 30 г |
Лук репчатый | 15 г |
Петрушка | 3 г |
Сахар песок | 2 г |
Масло оливковое | 2 г |
Чеснок луковица | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1911 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.7% | 1462 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.1% | 3733 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 6.9% | 1634 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 36.3 г | 2273 г | 1.6% | 1.8% | 6262 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.5 мкг | 900 мкг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 4.9% | 2304 г |
Лютеин + Зеаксантин | 354.167 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.6% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
Витамин В4, холин | 2.05 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.1% | 1250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 11.617 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3443 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.76 мг | 90 мг | 10.8% | 12.3% | 922 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.271 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5535 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 26.6% | 427 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1996 мг | 20 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
Ниацин | 0.892 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.51 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.9% | 1144 г |
Кальций, Ca | 13.7 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7299 г |
Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 3.5% | 3265 г |
Натрий, Na | 4.27 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 30445 г |
Сера, S | 5.42 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.6% | 18450 г |
Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 5.6% | 2057 г |
Хлор, Cl | 6.58 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34954 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.401 мг | 18 мг | 2.2% | 2.5% | 4489 г |
Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
Кобальт, Co | 3.017 мкг | 10 мкг | 30.2% | 34.3% | 331 г |
Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 3.4% | 3317 г |
Медь, Cu | 20.26 мкг | 1000 мкг | 2% | 2.3% | 4936 г |
Молибден, Mo | 0.5 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Никель, Ni | 0.25 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 28497 г |
Фтор, F | 4.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81301 г |
Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.3% | 2146 г |
Цинк, Zn | 0.2 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 6000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.367 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Томленое лобио с овощями и грибами составляет 88,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.1 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 36.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|